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26年04月18日（土）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4W80.01(80.21)(0分20秒)DT-N6.30K(findout半袖青UAコンプレッションパンツ紺)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:55時66%残量ゴール18:54時37%)
【今日の感想】
起床時曇り14.6℃4:57、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレ、右膝痛みウォーキングスタート時点から痛みはあるが気になる痛みではない
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、細巻寿司(かんぴょう)26.7g(106.6g)、ご飯139.875g(150.5/1068)(390)、十六穀ごはんg(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.579g(25.4g)、もち麦7.046g(50.0g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干4.1g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.5、茄子10.0、なめこ11.2、長ネギ5.7、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ5.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)43.5g、ブリの照焼き(長崎県産)20.9g(64.0g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)85.0g(262.1g)(容器4.4)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.6g、菜の花入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)24.3g、ブラッドオレンジ32.0g(46.7g)、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
鳥もも塩だれ丼499.1g(ご飯、鶏もも肉、ピーマン、ネギ、玉ねぎ)(容器11.4g)、ハナマルキ減塩しじみ赤だしみそ16.2g(調味味噌15.1、味噌汁の具1.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、長ネギ9.0g、デラクシアコーヒー2.1g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、よもぎ大福(つぶあん)1個88.5g(0.8)、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味6.8g、ykベーキング丹念熟成いちごジャム1個96.1g(1.5)
【晩ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹80.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸10.2、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜19、キャベツ64、大根103、ニラ32、長ネギ30、オクラ11.9、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚78.3g、細巻寿司(かんぴょう)2個26.3g(106.6g)、唐心若鶏もも唐揚げ29.6g
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングはなし、ウォーキング6.30K
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