|
|
26年04月17日（金）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4W63.40(63.51)(0分11秒)DT-N5.17K(8525アシックスゲルカヤノ30findout半袖青UAコンプレッションパンツ紺)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:14時96%残量ゴール19:04時70%)
【今日の感想】
起床時曇り13.1℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレ ウォーキングのみ、右膝痛みはほぼない
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.3g、ご飯138.853g(149.4/1068)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.553g(25.4g)、もち麦6.994g(50.0g)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干5.1g(1.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.7、茄子10.0、なめこ10.9、長ネギ4.8、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ6.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本50.8g、ブリの照焼き(長崎県産)20.8g(64.0g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)88.0g(262.1g)(容器4.4)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.0g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹77.6g、国産大しっとり肉厚油あげ20.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸9.3、白菜131、人参16、玉葱18、小松菜30、南瓜18、キャベツ65、大根104、春菊29、ニラ30、長ネギ28、オクラ6.5、しそ漬梅干5.4g(1.2)、唐心若鶏もも唐揚げ37.6g、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚73.5g、職人の珈琲あまい香りのリッチブレンド()ドリップコーヒー(7g)(144)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個90.0g(0.7)、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味6.8g、細巻寿司(かんぴょう)26.9g(106.6g)
【晩ごはん】
日清どん兵衛天ぷらそば108g(100g)(麺78.4(73)、粉末スープ10.4、天ぷら19.2、七味唐辛子)(容器・蓋8.7)
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.17K(3/11のランのみ)
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記