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26年04月16日（木）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/い/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、○Band4W92.06(92.26)(0分20秒)DT-N7.67K(10597ホカリンコン4UQ半袖紺プロコンバットコンプレッションパンツ黒)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:07時66%残量ゴール19:09時32%)
【今日の感想】
起床時曇り15.2℃4:58、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレ ウォーキング鶴川駅折返し
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、ご飯139.411g(150.0/1068)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.567g(25.4g)、もち麦7.032g(50.0g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.3g、しそ漬梅干4.3g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.8g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子10.0、なめこ10.7、長ネギ5.3、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ5.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼き(長崎県産)21.0g(64.0g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)83.7g(248.6g)(容器4.4)、大阪王将大焼売(鶏肉、豚肉、玉ねぎ、筍おろし生姜)1個38.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.1g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹80.7g、ささみ63.9g、国産大しっとり肉厚油あげ19.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸10.8、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜18、キャベツ25、大根115、春菊30、ニラ28、長ネギ28、オクラ10.9、しそ漬梅干5.7g(1.8)、フジパンスナックサンドタマゴ2個107.1g(2.0)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福つぶあん1個66.9g(紙台紙1.10.5)、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味6.7g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、生まっちゃあんぱんほいっぷ1個87.6g
【晩ごはん】
おにぎり(赤飯)1個109.2g(1.5)、かき揚げ天ライトそば(かき揚げ天、ネギ、わかめ)(箱根そば鶴川)
【夜食】
【今日の感想】 S W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング7.67K(3/11のランのみ)
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