～じょうあべさんの記録ノート

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じょうあべさんの2009年12月の記録ノート

犬の散歩しかしてましぇん。。。

 12月31日（木）
動いていないのでお腹がすくわけでもなく…珍しくテレビばかり観ています。
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ウォーミングアップ程度に♪

 12月30日（水）
30分以内のウォーミングアップを想定し15分程度のジョグ→体操→バリスティックストレッチを兼ねたスプリントドリルで本日の運動は終了！夜はお得意様との忘年会。
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大掃除ＤＡＹ！

 12月29日（火）
朝食を済ませ…8時30分からスタートした我が家の大掃除。ワックスまで掛けて3時間のエクササイズ。代謝の良い私は30分経過した時点から汗がポタポタと落ちてきて、終了時には更にドッと汗が吹き出してきました。。。
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ジュニア指導1.5ｈとサッカー練習の付き合い。。。

 12月28日（月）
今日はそんな感じの運動。ジュニア指導は一緒に動くので代謝は充分なほどあります。サッカーは不慣れですがパス練習に付き合います。。。
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年末休み①

 12月27日（日）
午前中は事務作業…ＰＣでの管理業務・次年度計画等
午後は縄跳びを30分程度

たまにはこんな日もあるか。。。
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ジュニア競技指導→忘年会

 12月26日（土）
本日は9時半～11時半までジュニアの競技指導を行い一緒にトレーニング。20分ジョグ・体操・ストレッチ・接地確認動作・階段トレーニング・10分ジョグ・腕立て60＋腹筋120・ストレッチ。
続いて13時～14時までジュニアの個別指導を一緒に行いました。10分ジョグ・ストレッチ・腕立て13種類×各5回・階段トレーニング・5分ジョグ・体操。
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