Body Beast day56 Bulk:arms【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年03月11日（水）

Body Beast day56 Bulk:arms
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【今日やった運動】
エアロバイク　10km　20:00　HIIT（30/30)×10　MaxHR 159
Progressive Set Reps Weight
Standing Curl 15 7.5
Standing Curl 12 7.5
Standing Curl 8 10
Standing Curl 8 10
Standing Curl 12 7.5
Standing Curl 15 7.5
Single Set Reps Weight
Tricep Extension 15 12.5
Tricep Extension 12 15
Tricep Extension 8 17.5
Tricep Extension 8 15
Force Set Reps Weight
Wide EZ Bar Curl 5 21
Wide EZ Bar Curl 5 21
Wide EZ Bar Curl 5 21
Wide EZ Bar Curl 5 21
Wide EZ Bar Curl 5 21
Single Set Reps Weight
Skull Crusher 12 21
Skull Crusher 10 21
Skull Crusher 6 21
Skull Crusher 5 21
Progressive Set Reps Weight
Hammer Curl - Right 15 7.5
Hammer Curl - Left 15 7.5
Hammer Curl - Right 12 7.5
Hammer Curl - Left 12 7.5
Hammer Curl - Right 8 7.5
Hammer Curl - Left 8 7.5
Hammer Curl - Right 8 7.5
Hammer Curl - Left 8 7.5
Hammer Curl - Right 12 7.5
Hammer Curl - Left 12 7.5
Hammer Curl - Right 13 7.5
Hammer Curl - Left 13 7.5
Progressive Set Reps Weight
Tricep Kickback - Right 15 10
Tricep Kickback - Left 15 10
Tricep Kickback - Right 12 10
Tricep Kickback - Left 12 10
Tricep Kickback - Right 8 12.5
Tricep Kickback - Left 8 12.5
Tricep Kickback - Right 8 12.5
Tricep Kickback - Left 8 12.5
Tricep Kickback - Right 12 10
Tricep Kickback - Left 12 10
Tricep Kickback - Right 15 10
Tricep Kickback - Left 15 10
クランチ　5kg　30
【運動した時間】
60分
【今日の感想】
Bulkフェーズも後1週間でその後は有酸素大目の絞りなので、
健康診断までに少しぐらい絞れてたらいいな
【記録グラフ】
睡眠時間
7.25時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1600kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
74.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
0時
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
12時
鯖の 一味焼き（1人前） 333 kcal
ウェンディーズ チキンナゲット 3ピース（1人前） 122 kcal
ご飯（1人前） 188 kcal
旭松食品 生みそずい とうふ汁 [カップ] 27g（1人前） 40 kcal
19時
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
21時
ササミとキムチ（1人前） 167 kcal
ブロッコリーとツナのミモザサラダ（1人前） 351 kcal
おひたし（1人前） 25.4 kcal
22時
ヨックモック クッキー（3人前） 166 kcal
  1600 kcal
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