「運動の記録」「睡眠の記録」「通常日記」「食事の記録」 ～snishida01さんの記録ノート

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snishida01さんの2015年03月の記録ノート

Body Beast Day71　Cardio

 03月31日（火）
【今日やった運動】
エアロバイク　20km　38:30　HIIT（30/30)×15　MaxHR　162
【運動した時間】
40分
【今日の感想】
まだ、腰が完治してないのでエアロバイク！ ...
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ベンチプレス

 03月30日（月）
【今日やった運動】
アップ　40kg×8　50kg×5　60kg×3　70kg×2　メイン　67.5kg×5　60kg×7　55kg×8
【運動した時間】
20分
【今日の感想】
今日は腰が痛かったのでベンチのみ！ ...
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OFF

 03月29日（日）
今日も食べすぎ
アフタヌーンティセットのカロリーはよくわからんので適当に1000kcalとしとこ・・・
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OFF

 03月28日（土）
旅行でOFF
食べすぎ！
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Body Beast day 69 bulk arms

 03月27日（金）
【今日やった運動】
Progressive Set Reps Weight
Standing Curl 15 7.5
Standing Curl 12 10
Standing Curl 6 12.5
Standing Curl 8 12.5 ...
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Body Beast day 69 build:shoulders

 03月26日（木）
【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Shoulder Press 15 10
Shoulder Press 12 12.5
Shoulder Press 8 15
Shoulder Press 8 12.5 ...
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Body Beast Day67 Back/bis

 03月25日（水）
【今日やった運動】
デッドリフト　アップ　50kg 8 80kg 4 90kg 3　100kg 2 110kg 1 メイン　RPT 105kg　5 95kg 6 85kg 7
Super Set Reps Weight
Pull-Over 15 12.5
Pull-Up 4 (補助なし）
Pull-Over 12 15 ...
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Body Beast Day66　Cardio

 03月24日（火）
【今日やった運動】
エアロバイク　28:30　15km　HIIT（30/30)×12　MaxHR　160　Avg 135
【運動した時間】
30min
【今日の感想】
Body Beast のCardioの代わりにエアロバイク！
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Body Beast day65 Legs

 03月23日（月）
【今日やった運動】
スクワット　UP　60kg×5　70kg×3　80kg×1　メイン　RPT　77.5kg×6　72.5kg×7　65kg×8
Single Set Reps Weight
Front to Back Lunge - Right 12 7.5
Front to Back Lunge - Left 12 7.5
Front to Back Lunge - Right 10 7.5
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Body Beast Day64　Chest/Tris

 03月22日（日）
【今日やった運動】
ベンチプレス　Up　20kg×10　50kg×5　60kg×3　65kg×2　メイン　RPT　65kg×6、57.5kg×7　52.5kg×8
Super Set Reps Weight
Incline Dumbbell Fly 15 7.5kg
Incline Dumbbell Press 15 10㎏
Incline Dumbbell Fly 12 10kg
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ゴルフ

 03月21日（土）
まあまあだった
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OFF

 03月20日（金）
明日、ゴルフのためOFF
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Body　Beast Day62 Bulk:Shoulder

 03月19日（木）
【今日やった運動】
Super Set Reps Weight
Lateral Raise 15 5
Arnold Press 15 10
Lateral Raise 12 5
Arnold Press 12 10 ...
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Body Beast Day61 Bulk:back

 03月18日（水）
【今日やった運動】
デッドリフト　アップ　50kg 8 82.5kg 4 92.5kg 3　102.5kg 2 112.5kg 1 メイン　RPT 102.5kg　5 92.5kg 6 82.5kg 7
Super Set Reps Weight
Pull-Over 15 12.5
Pull-Up 4 (補助なし）
Pull-Over 12 15 ...
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OFF

 03月17日（火）
ゴルフスクールがあるので今日はOFF
最近食べ過ぎの割に体重減ってる～
HIIT効く気がする
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Body Beast Day60　Bulk:arms

 03月16日（月）
【今日やった運動】
エアロバイク　10km　18:40　HIIT（30/30)×10　MaxHR 173
Progressive Set Reps Weight
Standing Curl 15 7.5
Standing Curl 12 7.5
Standing Curl 8 10 ...
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Body Beast day 58　＆day 59

 03月15日（日）
【今日やった運動】
スクワット　UP　50kg×6　60kg×5　70kg×3　メイン　RPT　77.5kg×5　70kg×7　62.5kg×8
Super Set Reps Weight
Incline Fly 15 7.5
Incline Press 15 10
Incline Fly 12 10 ...
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ゴルフ＋ベンチ

 03月14日（土）
早めに帰宅したのでベンチのみやってみた
RPT　UP　40kg×8　50kg×5　60kg×3　メイン　62.5kg×6　55kg×7　50kg×8
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OFF

 03月13日（金）
明日ゴルフなので今日もOFF
夜は練習後にラーメン予定なんだけど、まあいいか
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OFF

 03月12日（木）
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Body Beast day56 Bulk:arms

 03月11日（水）
【今日やった運動】
エアロバイク　10km　20:00　HIIT（30/30)×10　MaxHR 159
Progressive Set Reps Weight
Standing Curl 15 7.5
Standing Curl 12 7.5
Standing Curl 8 10 ...
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Body Beast Day55　bulklback

 03月10日（火）
【今日やった運動】
デッドリフト　アップ　50kg 5 80kg 3 90kg 2　100kg 1 110kg 1 メイン　RPT 100kg　5 90kg 6 80kg 7
Super Set Reps Weight
Pull-Over 15 12.5
Pull-Up 10
Pull-Over 12 15 ...
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Body Beast day54 Bulk:Shoulders

 03月09日（月）
【今日やった運動】
エアロバイク　10km　19:00　HIIT（30/30)×10　MAX HR　156
Super Set Reps Weight
Lateral Raise 15 5
Arnold Press 15 10
Lateral Raise 12 5 ...
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Body Beast　day53 bulk:legs

 03月08日（日）
【今日やった運動】
スクワット 10kg 10　50kg 6 60kg 5　70kg 2　75kg 1 メイン　75kg 6×4
Single Set Reps Weight
Front to Back Lunge - Right 10 7.5
Front to Back Lunge - Left 10 7.5
Front to Back Lunge - Right 7 7.5
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Body Beast day52 bulk:chest

 03月07日（土）
【今日やった運動】
ベンチプレス　アップセット　40kg×8　50kg×5　60kg×2　メイン　60kg　6×4
Super Set Reps Weight
Incline Fly 15 7.5
Incline Press 15 10
Incline Fly 12 10 ...
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Body Beast day50 bulk:arms

 03月06日（金）
【今日やった運動】
エアロバイク　10km　19:00　HIIT（30/30)×10　MaxHR 161
Progressive Set Reps Weight
Standing Curl 15 7.5
Standing Curl 12 7.5
Standing Curl 8 7.5 ...
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OFF

 03月05日（木）
飲みのため今日はOFF
まあ、ちょっと疲れ気味だったのでちょうどいいかな
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Body Beast Day49　Bulk:Back

 03月04日（水）
【今日やった運動】
エアロバイク　4km　10：00
デッドリフト　アップ　40kg 6 80kg 4 90kg 2　100kg 1 メイン　100kg　5×3
Super Set Reps Weight
Pull-Over 15 12.5
Pull-Up 10 ...
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OFF

 03月03日（火）
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Body Beast Day48:Bulk shoulders

 03月02日（月）
【今日やった運動】
エアロバイク　10km　19:45　HIIT(30/30)×10　MAX HR 163
Super Set Reps Weight
Lateral Raise 15 5
Arnold Press 15 10
Lateral Raise 12 5 ...
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Body Beast day47:bulk legs

 03月01日（日）
【今日やった運動】
スクワット 10kg 10　40kg 6 50kg 5　60kg 3　70kg 1 メイン　72.5kg 8,8,6
Single Set Reps Weight
Front to Back Lunge - Right 9 7.5
Front to Back Lunge - Left 9 7.5
Front to Back Lunge - Right 8 7.5
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