足底腱膜を意識したストレッチ 足ゆびじゃんけん 脚をクロスして体側のストレッチ 左右の肺に空気を入れることを意識 肩甲骨の開閉 首をすくめて縮める 三角のポーズ 英雄のポーズ standing leg extension 木のポーズのアレンジ alternate back lunge alternate side lunge single leg stretch scissors hip lift alternate prone leg lift side hip raise abduction adduction(banana)
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