健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2293.85 kcal 目安　1407 ～ 2462 kcal 炭水化物 約20.6 gが不足 摂取　155.44 g 目安　176 ～ 431 g タンパク質 約7 gが不足 摂取　42.97 g 目安　50 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　2351.95 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.1 g 目安　31.3 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約330 mgが不足 摂取　1269.83 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　308.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　3.99 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約198 μgが不足 摂取　252.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.9 mgが不足 摂取　43.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約1.6 μgが不足 摂取　63.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.3 μgが不足 摂取　114.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.61 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.78 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ご飯 かぶ菜の漬け物 ジャガイモとソーセージの... 厚焼き卵 珈琲	野菜のお好み焼き 低脂肪牛乳 ドリンクヨーグルト	チャーハン ワカメとネギと卵のスープ ポークソテー パイナップル 桃のジェラート	1615.4	kcal
12月2日(水)		ご飯 とろろ昆布のお吸い物 佃煮	ランチ	カレーうどん スモーク・豚タン パピコ ヨーグルト お汁粉	2175.6	kcal
12月3日(木)		カレー丼 ハッシュドポテトのオムレツ 枝豆 ヨーグルト 珈琲 スパムおにぎり かたやきそばのあんかけス... 珈琲		ピザ ハーブチキンソテー シュリンプ ハッシュドポテト ご飯 チーズケーキ	2328.6	kcal
12月4日(金)	低脂肪牛乳	スープパスタ・完熟トマト ヨーグルト スパム スモーク・豚タン 麻婆春雨　辛口 珈琲			1056.2	kcal
12月5日(土)
12月6日(日)
12月7日(月)		ご飯 具だくさん味噌汁 べったらづけ ちくわ 納豆 パイナップル	キムチ雑炊 黒豆 ポテトチップス りんご 野菜チップス	こってりみそラーメン 餃子 ミニプリンパフェ	2113.2	kcal
12月8日(火)		ご飯 具だくさん味噌汁 納豆 ちくわ わさび べったらづけ 漬け焼き 珈琲	ワンタン ふかし芋 野菜チップス	コロッケ 豚肉カレー ナン ミニプリンパフェ	2916.9	kcal
12月9日(水)		ご飯 具だくさん味噌汁 納豆 佃煮	いなり寿司 太巻き かんぴょう巻き ホワイトシチュー もんじゃ焼き 大福	太巻き かんぴょう巻き いなり寿司 シウマイ ネギとワカメの中華スープ 野菜チップス	2594.2	kcal
12月10日(木)		カニ雑炊 具だくさん味噌汁 納豆	えびフィレオ マックフライポテト L パスタスープ	ベビーサラミ カステラ 焼き肉 冷麺 チヂミ	2042.2	kcal
12月11日(金)		雑穀米 切り干し納豆 佃煮 べったらづけ ベビーサラミ ちくわきゅうり 珈琲		寿司 焼き鳥 カステラ メンチ コロッケ	2540.8	kcal
12月12日(土)		ネギの卵とじおすまし 納豆 昆布巻き パスタスープ ベビーサラミ ヨーグルト 珈琲 メンチカツ	フレンチトースト	レッドホットチキン タラバガニの刺身 うな丼 レッドホットチキン マックフライポテト M マックフルーリー ストロ...	2597.8	kcal
12月13日(日)		雑穀米 納豆 具だくさん味噌汁 佃煮 浅漬け しらすと大根おろし 珈琲 ヨーグルト おやきパン 珈琲	おやきパン チャルメラ 珈琲	八福餅 ご飯 ステーキ 梅干し 焼きのり 野菜チップス 紅茶	1769.4	kcal
12月14日(月)		ご飯 具だくさん味噌汁 佃煮 納豆 梅干し	スパム ご飯 キムチ スパム チー鱈 ヨーグルト	洋葱牛肉 麻婆豆腐 杏仁豆腐 コーンスープ せんべい	2762.2	kcal
12月15日(火)		ランチパック ツナマヨネ... ご飯 即席味噌汁 ごましお 納豆 ヨーグルト	生ソーセージ サッポロ一番 焼ききなこもち 生ソーセージ ポテトチップス 米粉のホットケーキ りんごパン	ペペロンチーノ 大根とさつま揚げの煮物 焼き鳥	3108.4	kcal
12月16日(水)	寿司	コロッケ 玉葱とジャガイモとワカメ... つくね 納豆 大根とさつま揚げの煮物 珈琲	ランチ 珈琲	米粉のシチューパン オムライス ハッシュドビーフ コロッケ おせんべい アイスクリーム	3121.7	kcal
12月17日(木)		梅山豚の特選肉まん 具だくさん味噌汁 納豆 ヨーグルト 珈琲 もちっと苺ロール 紅茶 せんべい	キムチ雑炊 レーズンとくるみのパン さつまあげ 珈琲	ミネストローネスープ ポークソテー ご飯 梅干し 明太子スパのサラダ 甘栗	2455.3	kcal
12月18日(金)		ミネストローネスープ	ランチ アイスクリーム☆エスプレッソ	すき焼き 大学芋 ミネストローネスープ ご飯 キムチ 甘栗 フルーツゼリー	2655.7	kcal
12月19日(土)		具だくさん味噌汁 ちくわきゅうり ご飯 牛丼の具 ランチパック ピーナッツ 珈琲	ランチパック　カレー＆チ... キリ・チーズ 珈琲 パンでスープ 紅茶 麩菓子	焼ききなこもち ラムネ キムチ鍋 ソフトクリーム	2096.6	kcal
12月20日(日)		キムチ雑炊 具だくさん味噌汁 黒豆 珈琲 紅茶 落花生 ヨーグルト	マックフライポテト L マックジューシーチキン ... 紅茶 ケチャップ お菓子 落花生 麩菓子	肉団子の中華スープ ステーキ キリ アンド スティック	1955.4	kcal
12月21日(月)		食パン マーガリン 肉団子の中華スープ 納豆 具だくさん味噌汁 肉団子の中華スープ 落花生 珈琲	チーズ鱈	ご飯 ポークカレー 　スモークサーモンのサラ... アイスクリーム	2053.4	kcal
12月22日(火)		珈琲 参鶏湯粥 ホタテの煮物 ポークカレー ヨーグルト りんご	どら焼き	パン スモークサーモン ローストビーフ 大学芋 パン キャラメル	1774.7	kcal
12月23日(水)		ご飯 具だくさん味噌汁 納豆 山形のだし	ブドウのパン 銀だこ 珈琲 マックフライポテト L 大学芋	野菜スープ エビグラタンコロッケ コロッケ ショートケーキ 大学芋 チョコケーキ ご飯 ごま塩	2655.7	kcal
12月24日(木)		野菜スープ コロッケ 納豆 紅茶 ショートケーキ	食パン・4枚切り ハーフバター コロッケ コンビーフ 珈琲	麻婆豆腐 ご飯 チョコケーキ 寿司	1983.6	kcal
12月25日(金)	夜食	珈琲 かんそう芋 チキンラーメンどんぶり ... コンビーフ どら焼き	カルボナーラドリア アイスクリーム かんそう芋 紅茶	牡蠣フライ カツ煮 ご飯 なめこと豆腐の味噌汁 キムチ 鮭 夜食	2840.1	kcal
12月26日(土)	夜食	明太子のサラダスパゲティー お汁粉 乾燥芋 珍味 チーカマ	ちぎりパン 明太子のサラダスパゲティ... かんそう芋	ポークカレー マックシェイク バニラ ... 夜食	2224.4	kcal
12月27日(日)		柿の葉寿司 とろろのお吸い物 パイナップル ヨーグルト 珈琲 チーカマ パネトーネ	ナシゴレン ツナサラダ 乾燥芋 落花生	そうめんとポークソテーと生野菜の和え物 エビと豚肉の生春巻き リングビスケット 旨ダレチキン フローズンアイス	2771.6	kcal
12月28日(月)		オリジナルチキン	チーズのポタージュスープ 花畑牧場　ホエー豚肉まん 南瓜パン マックシェイク バニラ ... マックフライポテト M 南瓜パン	大トロ ご飯 とろ串 ツブ貝の煮付け ジャガイモと玉葱の味噌汁 夜食 フローズンパフェ カフェ...	2312.9	kcal
12月29日(火)	トロピカーナ・冬のいちご味 低脂肪牛乳 すっぱムーチョ さっぱり...	参鶏湯粥 豆もち 焼きのり ツブ貝の煮付け ジャガイモと玉葱の味噌汁 珈琲 燻製うずらの卵	カップヌードル マイ・レ... スモークタン 明治チョコレート　ストロ... いちご 珈琲 明治チョコレート　ストロ... ピリ辛せんべい	ディナー エンゼルクリーム スモークタン ピリ辛せんべい	2501.7	kcal
12月30日(水)		ご飯 納豆 だし巻き卵 きんぴらめかぶ 笹蒲鉾 チョコレート 珈琲	いちご ヨーグルト チョコレート エンジェルショコラ ポンデ黒糖 チーズのポタージュスープ ピリ辛揚げせんべい	キムチ鍋 チョコフレーク ハーゲンダッツバニラ	1717.4	kcal
12月31日(木)		だし巻き卵 ご飯 納豆	いちご 珈琲 珈琲 だし巻き卵 いか焼き せんべい	ドラ焼き 焼鳥 野菜サラダ おにぎり 乾燥芋	1780.5	kcal