健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2342.24 kcal 目安　1410 ～ 2468 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.46 g 目安　176 ～ 432 g タンパク質 約2.7 gが不足 摂取　47.28 g 目安　50 ～ 123 g ナトリウム 約508 mgが過剰 摂取　3656.85 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.07 g 目安　31.3 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約107 mgが不足 摂取　1492.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　357.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　269.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.47 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.6 mgが不足 摂取　30.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　72.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　96.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.97 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.51 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.68 gが過剰 摂取　8.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		豚汁 味噌カツ バナナ りんご 珈琲 ダノン 紅茶 ランチパック・味わいメンチカツ ひと口もち食感チーズ きゅうり 辛子味噌 ポップコーン 珈琲	メルティーキッス 間食	ビーフシチュー 大根の甘酢漬け 大学芋 イカの唐揚げ	2288.3	kcal
3月2日(水)		ビーフシチュー 食パン・４枚切り 伊達巻 珈琲 ダノン	ライスバーガー・海鮮 玉子のパン 珈琲 オニオンリング	ビーフシチュー ランチパック・味わいメン... 玉子のパン クッキーサンド 間食	2589.1	kcal
3月3日(木)		雑穀米 角切り海苔 納豆 玉ねぎとじゃがいもとワカ... ダノン 珈琲 珈琲	鰻丼 じゃがいもと玉ねぎの味噌... りんご ぶどうスティックパン 珈琲	キムチ鍋 珈琲 メルティーキッス	1853.9	kcal
3月4日(金)		食パン・4枚切り 牛乳 ベーコンエッグ 珈琲 ダノン	ジャンジャンソース焼きそば レーズンスティックパン 豆とゴボウのサラダ メルティーキッス 珈琲 納豆 焼き豚	キムチスープ いか焼き ミニメロンパン ケンタッキー ご飯 角切り海苔 間食 ミニメロンパン	3269.2	kcal
3月5日(土)		ナポレオン 紅茶 キムチスープ ケンタッキー 珈琲 梅昆布茶生姜入り 間食 ケンタッキー	おしるこ	ケンタッキー メロンの浅漬け しょうが焼き弁当 珈琲 ゴディバ・チョコレート 間食	2323.3	kcal
3月6日(日)		食パン・４枚切り ハーフバター 牛乳 イワシバーグ	珈琲 ミニメロンパン 珈琲 くるみゆべし	親子丼 ご飯 角切り海苔 ミニメロンパン おしるこ 間食 珈琲	1751	kcal
3月7日(月)		ご飯 じゃがいもと玉ねぎとワカ... 納豆 角切り海苔 珈琲 珈琲 ゴディバチョコレート	山菜そば おしるこ 間食 みたらしだんご	豚汁 菜の花の辛子合え さんまの味噌煮缶 みたらしだんご 間食 クッキーアイス	2007.6	kcal
3月8日(火)		食パン･４枚切り 豚汁 納豆 ハーフバター 珈琲	真鱈と野菜の黒酢あんかけ定食 焼き鳥 桜餅	タンメン 焼き鳥 唐揚げ 間食	2636.6	kcal
3月9日(水)		ピーナッツバターのフランスパン 珈琲 生姜糖	切り株のフレンチトースト 珈琲 おやきのパン 甘栗	はらこめし 野菜炒め 冷奴肉味噌のせ 納豆 珈琲 生姜糖 間食	1956.4	kcal
3月10日(木)		ご飯 具だくさん味噌汁 角切り海苔 ベーコンエッグ 珈琲 生姜糖	はるみ 珈琲 お好み焼き バジルチリ焼きそば ゴディバチョコレート みたらしだんご	コロッケ・各種 刻みキャベツ・きゅうり みたらしだんご 塩にぎり プレッツェル	2307.5	kcal
3月11日(金)		ご飯 豚汁 納豆 角切り海苔 プチモッチ(チーズ) 珈琲 ホットケーキパン みたらしだんご 珈琲	ビスコ	牛丼	1289.6	kcal
3月12日(土)		磯辺もち 珈琲 濃厚ダブルクリームパイシュー	スパ王カルボナーラ	ビーフシチュー 焼きドーナツ 珈琲 明太子スパゲティサラダ サンドアイス 間食	2187.6	kcal
3月13日(日)		ご飯 具だくさん味噌汁 納豆 佃煮 ちくわきゅうり	ビーフシチュー はるみ 珈琲 ドライトマト 間食	ご飯 麻婆豆腐 焼き小籠包 根菜とさつま揚げの煮物 サンドアイス	1876.4	kcal
3月14日(月)		赤飯 佃煮 珈琲	イチゴのカップケーキ ご飯 根菜とさつま揚げの煮物 角切り海苔	赤飯 高野豆腐 ハイソフト 間食	1715.6	kcal
3月15日(火)		ご飯 具だくさん味噌汁 角切り海苔 ちくわきゅうり ベイクドチーズケーキ 珈琲	シャカシャカチキン マクドナルドハンバーガー プライドポテト レーズンミックスのパン	ご飯 野菜スープ さんまの味噌煮 高野豆腐 焼肉	1752.3	kcal
3月16日(水)		ご飯 具だくさん味噌汁 ちくわきゅうり 角切り海苔 ゆで卵 納豆 珈琲 お汁粉	レーズンミックスのパン インスタントラーメン ハイソフト 焼きドーナツ・きなこ 紅茶 焼きドーナツ・きなこ	かに玉 ワンタンスープ 小松菜の炒め物 焼きドーナツ・きなこ 珈琲 ドーナツ	1888.9	kcal
3月17日(木)		ご飯 具だくさん味噌汁 べったら漬け 角切り海苔 ゆで卵 レモンパック	助六 コロッケ 珈琲 間食	ご飯 豚汁 ファミチキ べったら漬け 串カツ	2482	kcal
3月18日(金)		ご飯 豚汁 しゃけ 角切り海苔 生姜糖 珈琲 焼きドーナツ・ココア 高野豆腐	唐揚げ コロッケ どん兵衛天ぷらそば	さつま揚げと根菜の煮物 焼きドーナツ カニクリームコロッケ ご飯 唐辛子海苔 間食	2469.1	kcal
3月19日(土)		煮物 納豆 具だくさん味噌汁 チョコクロワッサン 珈琲 ご飯 豚汁 チキンメンチカツ カニクリームコロッケ 唐辛子海苔 しゃけ お汁粉	キャラメル 珈琲	巻き寿司 豆腐のきゅうりトマト肉味噌のせ スナップえんどう クッキーサンド 珈琲	2612.2	kcal
3月20日(日)		煮物 ちくわきゅうり 珈琲 レーズンミックスのパン チップスター ジンジャーエール らっきょう	焼きドーナツ・きなこ 珈琲 卵あんかけそうめん 缶詰め 食パン ハーフバター 紅茶 キャラメル	ホワイトシチュー そうめん 食パン なめらかクリームシュー 珈琲 間食 クッキーサンド	2446.5	kcal
3月21日(月)		ご飯 じゃがいもと玉ねぎとワカ... 唐辛子海苔 珈琲 最中 らっきょう キャラメル ポリッピー そうめん 餅入りもんじゃ	食パン ハーフバター 牛乳 珈琲 間食 なめらかクリームシュー 紅茶 珈琲	ご飯 唐辛子海苔 玉ねぎさつま揚げ	2355.9	kcal
3月22日(火)		ご飯 しゃけ 佃煮 珈琲 じゃがいもと玉ねぎとワカ... ちくわきゅうり 生乳ヨーグルト ヤマザキ・肉まん	焼き鳥 珈琲	柚子団子入り中華スープ餃子 餃子 しゃけ 間食	2331.8	kcal
3月23日(水)		磯辺餅 笹蒲鉾 生乳ヨーグルト 珈琲 バナナ レモンパック 紅茶 明太子スパゲティ チョリソーソーセージ プレッツェル		海鮮かきあげバーガー おでん 茄子の肉挟み天 ツイストドーナツ おでん	2827.4	kcal
3月24日(木)		ご飯 具だくさん味噌汁 おでん 納豆 唐辛子海苔 生乳ヨーグルト イチゴソース 珈琲 焼きドーナツ・ココア 珈琲	五目いなり 大学芋 ランチパック・ツナ チョリソーソーセージ スパ王	ヤマザキチョコパン 豆腐とネギとワカメの味噌... 豆とゴボウのサラダ メロンパン	3142.7	kcal
3月25日(金)		豆腐とネギとワカメの味噌汁 笹蒲鉾 納豆 珈琲 生乳ヨーグルト イチゴソース くるみのパン オニオンチーズパン 牛乳 トマト	マックチキンナゲット 五目いなり 豚汁	キムチ鍋 ウマ辛チキン 五目いなり しゃけ ご飯 チョコパン	2633.2	kcal
3月26日(土)		ご飯 豚汁 納豆 佃煮 笹蒲鉾 ワサビ漬け 生乳ヨーグルト イチゴソース 珈琲 焼きドーナツ・ココア スモークサーモン	ピザ ローステッドポテト ジャンジャン焼きそば ご飯 釜焼きチーズケーキ 珈琲 珈琲	喜多方ラーメン 野菜炒め 豚汁 鰻丼 ホットケーキサンド 珈琲 ぜんざい	2435.5	kcal
3月27日(日)		珈琲 ソーセージエッグ・マフィン 大根と人参の味噌汁 納豆 生乳ヨーグルト イチゴソース 珈琲	間食 どん兵衛天ぷらそば ローストビーフサラダ 珈琲 レモンパック 間食 バナナ 豆と根菜のサラダ 珈琲	ハンバーグディナー どか食い^^	3357.6	kcal
3月28日(月)		和風シーチキンマヨ チーズイン蒲鉾 大根と人参の味噌汁 珈琲 ふ菓子 チーズイン蒲鉾	ご飯 横須賀海軍カレー 珈琲 ふ菓子 キヨミオレンジ 珈琲	カマンベールチーズカンパーニュ ふ菓子 ピリ辛春雨炒め キムチ	1966.6	kcal
3月29日(火)		味噌カツ クリームパン ヨーグルト脂肪ゼロ 珈琲 きりだし旨いか ふ菓子 クリームパン	イチゴソフトクリーム 地魚寿司	豚肉と根菜の黒酢合え イカリング ジンジャーエール 間食	2917.3	kcal
3月30日(水)	いちご	ご飯 即席味噌汁 白身魚と豆腐のふんわり天 佃煮 納豆 珈琲 イチゴ 紅茶	ほっともっとのり弁当 みたらし団子 ナポレオン 珈琲 薄皮饅頭	生芋蒟蒻 田楽味噌 間食 麻婆豆腐 間食	1961.8	kcal
3月31日(木)		コーンスープ ソーセージパン おやきパン トマト 珈琲 いちご大福	ご飯 ジャンジャン焼きそば 佃煮 間食 珈琲	中華コース料理 薄皮まんじゅう	2976.4	kcal