健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年2月）

エネルギー 約99.2 kcalが過剰 摂取　2255.16 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.14 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　53.76 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約112 mgが過剰 摂取　4048.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.98 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約648 mgが不足 摂取　1352.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　386.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.67 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約226 μgが不足 摂取　324 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.6 mgが不足 摂取　48.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.9 μgが不足 摂取　159.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		モーニングスター６枚 豆乳 メープルシロップ	ごはん みそしる 厚揚げ 長ネギ 餃子 梅干 皿うどん サンマの蒲焼	ごはん 白菜 豚バラ ほうれん草の白和え 麻婆豆腐 春雨 きゅうりとわかめの酢の物	1688	kcal
2月2日(火)		モーニングスター６枚 豆乳 メープルシロップ 五目飯 吸い物 つみれ ポテトサラダ たくあん 切り干し大根煮 かきあげ バナナ　1本	あっさりティストの　スープヌードル おにぎり　とろろ 切り干し大根煮 瓶ビール（大） ぶり 濃口しょうゆ 焼酎（乙類） 寄せ鍋	瓶ビール（大）	3021.6	kcal
2月3日(水)		モーニングスター６枚 豆乳 メープルシロップ	昼食	カツ丼 みそしる 白菜（漬け物） アサヒ スーパードライ ... フライビーンズ サラミ	2446.8	kcal
2月4日(木)	太巻き	モーニングスター6枚 豆乳 メープルシロップ	卵チャーハン ワカメスープ 野菜サラダ アーモンドチョコ	ごはん 寄せ鍋 キムチ	1685	kcal
2月5日(金)		ごはん 赤だし キュウリのぬか漬け からあげ 高菜（漬け物） キャベツ 青じそドレッシング	もろみ漬け鶏の炭火焼定食 ホットドッグ コーンポタージュスープ フライドポテト コールスロー	洋セット ハンバーグ＆ビーフシチュー スーパードライ おいしい柿ピー 焼きシシャモ	3504	kcal
2月6日(土)		テリヤキチキンとたまご 1日分の野菜　200ml	フライビーンズ 柿ピー プチケーキ チョコ 生ビール（中）	あんかけ焼きそば 紹興酒 餃子 エビのチリソース煮 エビの天ぷら（塩） くらげ ふかひれスープ 卵チャーハン 　酢豚 ハムカツサンド	1984.6	kcal
2月7日(日)		メロンパン 豆乳	金のどんぶり　中華たまご... 梅干 ゴボウとニンジンのきんぴ... 菜の花 お浸し	肉うどん ごはん サンマの蒲焼 メジナ 長いも 濃口しょうゆ 菜の花 お浸し きゅうりとわかめの酢の物 草餅	2045.6	kcal
2月8日(月)		食パン 5枚切 メープルシロップ 豆乳 草餅	サッポロ一番お好みソース付焼きそば ごはん 梅干 サンマの蒲焼 菜の花 お浸し	ごはん クリームスープ からあげ らっきょう（甘酢漬け） ブロッコリ マヨネーズ レタス 長崎物語	2333.6	kcal
2月9日(火)		餅 濃口しょうゆ たくあん ウインナーロール 昆布つくだ煮	ソース焼きそば ごはん たくあん 梅干 めんたいこ１５ｇ カンパン	中華丼 クリームスープ たくあん きゅうりとわかめの酢の物 アサヒ スーパードライ ... カンパン	2831.8	kcal
2月10日(水)		マイモーニングブレッド 豆乳 メープルシロップ	生ビール（中） 昼食	ごはん すいとん 長いも 豚バラ	1927.2	kcal
2月11日(木)		ピッツァパン 豆乳 薄皮クリームパン	幕の内弁当 豆腐とワカメの味噌汁 メロンパン	豚肉カレー キャベツ きゅうり ミニトマト ゆずドレッシング 大根（福神漬け） らっきょう（甘酢漬け） かぼちゃの煮物	2568.8	kcal
2月12日(金)		マイモーニングブレッド 豆乳 メープルシロップ	ごはん すいとん 梅干 こんぶ めんたいこ１５ｇ 煮付け ふかし芋	ちらし寿司 アジのしょうが煮 水餃子　 きゅうりの酢の物 長崎物語	1820.5	kcal
2月13日(土)		味わい食パン 豆乳 メープルシロップ	豚肉カレー キャベツ きゅうり レタス トマト ゆずドレッシング 梅干 チョコ	フライビーンズ ごはん ぶり大根 かぶのお酢和え イカナゴ佃煮 ポテトサラダ オレオ　ホワイトチョコレ... フライビーンズ	2409.9	kcal
2月14日(日)		味わい食パン メープルシロップ 豆乳 薄皮クリームパン チョコ フライビーンズ	豚肉カレー 梅干 ポテトサラダ ワカサギ佃煮 たくあん ｸｯｷｰ フライビーンズ	生ビール（中） ちゃんぽん 五目チャーハン 餃子	3263.3	kcal
2月15日(月)		味わい食パン メープルシロップ 豆乳 チョコ ホワイトチョコレート ｸｯｷｰ	ごはん 金のどんぶり 中華丼 ぶり大根 ポテトサラダ 梅干 たくあん	ごはん 木綿豆腐 白菜 にんじん 春菊 水菜 ぽん酢 なまこ 野菜のかき揚げ（塩） ふか 酢味噌 かぶのお酢和え クッキー	2026	kcal
2月16日(火)		スマイル食パン 豆乳 メープルシロップ 薄皮つぶあんぱん	ごはん うどん ワカサギ佃煮 梅干 おでん　味しみ大根 こんにゃく　おでん おでん　こんにゃく 野菜巾着	おでん　玉子 おでん　大根 おでん　さつま揚げ おでん　ちくわ おでん　こんにゃく ごはん あじ南蛮漬け ぶり大根	1956.2	kcal
2月17日(水)		スマイル食パン メープルシロップ 豆乳 メロンパン	餅 吸い物 ごはん 梅干 おでん　大根 おでん　がんも ちくわぶ 牛すじ串 おでん　さつま揚げ あじ南蛮漬け かぶのお酢和え	ごはん しじみの味噌汁 イカと大根の煮物 キムチ ぶり かつおのたたき 濃口しょうゆ ふきのとう ナスの天ぷら（塩） ウスター キットッカット	2685.1	kcal
2月18日(木)		スマイル食パン メープルシロップ 豆乳 薄皮つぶあんぱん キットカット	ごはん しじみの味噌汁 白菜 あじ南蛮漬け おでん　さつま揚げ おでん　がんも おでん　こんにゃく 大根 牛すじ串 ぶり大根 梅干 イカと大根の煮物	幕の内弁当 瓶ビール（大） 刺身 濃口 白菜（漬け物） 吸い物 つみれ 焼酎（乙類）	3153.8	kcal
2月19日(金)		モーニングスター 豆乳 メープルシロップ	カツ丼 しじみの味噌汁 キャベツ 青じそドレッシング たくあん	ごはん 八宝菜 かぶのお酢和え きんぴらゴボウ 節分豆	2225.7	kcal
2月20日(土)		レーズンパン 豆乳 薄皮白あんぱん	中華丼 梅干 イカと大根の煮物	ごはん 白菜 ウインナー ベーコン コンソメスープ おでん　大根 おでん　こんにゃく おでん　さつま揚げ 牛すじ串 ブロッコリ ふか 酢味噌 イカナゴ佃煮 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2893.5	kcal
2月21日(日)		レーズンパン 豆乳	ごはん 日清焼そばU.F.O. ... コンソメスープ 白菜 にんじん ベーコン ウインナー 梅干 イカナゴ佃煮	ごはん 鶏のクリームシチュー マカロニサラダ ひじきの五目煮 レンコンのきんぴら フライビーンズ	2490.3	kcal
2月22日(月)		モーニングスター　５枚 豆乳 メープルシロップ 満載おにぎり弁当	フライビーンズ	ごはん みそしる 厚揚げ マーボドウフ 餃子 ポテトサラダ かぶのお酢和え	2346.4	kcal
2月23日(火)		ふんわりボロマヨパン 豆乳	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... 卵 白菜 梅干	かぼちゃシチュー ごはん 野菜炒め 大根おろし 濃口しょうゆ たくあん	1916.9	kcal
2月24日(水)		モーニングスター　５枚 メープルシロップ 豆乳	おにぎり 梅干 みそしる 大根 キムチ	厚揚げ 豆腐ハンバーグ ゴボウとニンジンのきんぴ... 卵 ごはん みそしる	1392.5	kcal
2月25日(木)		モーニングスター　６枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん 辛ラーメン 梅干	たぬきうどん ごはん おかず	1620.9	kcal
2月26日(金)		モーニングスター　６枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん みそしる かぼちゃ 梅干し おかず	かぼちゃシチュー ごはん たい 濃口しょうゆ サンマの蒲焼 きゅうりとわかめの酢の物 かぶのお酢和え	1702.9	kcal
2月27日(土)		モーニングスター　６枚 メープルシロップ 豆乳 ほうれん草のお浸し	チキンライス 梅干 たくあん サンマの蒲焼	ごはん みそしる 大根 チキンステーキ ミニトマト	1317.4	kcal
2月28日(日)		大きなごまパン 豆乳 メロンの王子様	ごはん かぼちゃシチュー からし明太子 梅干 八宝菜 ほうれん草のお浸し 干しいも	ごはん うどん チキンステーキ ほうれん草の白和え ほうれん草のお浸し	2068.4	kcal
2月29日(月)		モーニングスター　６枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん かぼちゃシチュー からし明太子 イカナゴ佃煮 小松菜の辛子和え 野沢菜（漬け物） 梅干 ラスク ラスク キットカット	ごはん 寄せ鍋 うどん アサヒ スーパードライ ...	2072.8	kcal