健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年10月）

エネルギー 約28.9 kcalが過剰 摂取　2184.92 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.64 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　49.97 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3560.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.67 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約158 mgが不足 摂取　1842.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　286.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　193.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.5 mgが不足 摂取　44.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.2 μgが不足 摂取　109.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		超芳醇　５枚 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	鶏照焼き弁当 かめせん チロルチョコバラエテイパ...	ごはん 赤だし とんかつ キャベツ とんかつソース きゅうり トマト ポテトサラダ 焼酎（乙類） Q.B.B　ベビーチーズ... アスパラガスビスケット 味ごのみ	2338.5	kcal
10月2日(火)		超芳醇５枚 豆乳 メープルシロップ ミニトマト 理想のトマト	ごはん うどん 鶏もも肉 キムチ おでん　さつま揚げ ゴーヤ きゅうりとわかめの酢の物 チロルチョコバラエテイパ...	ごはん 五目煮豆 おでん　玉子 おでん　さつま揚げ キムチ サツマイモの天ぷら（塩） 鳥天	1918	kcal
10月3日(水)		超芳醇５枚 豆乳 スライスチーズ 理想のトマト ミニトマト 筑前煮	スーパードライ おにぎり　とろろ 焼酎（乙類） 瓶ビール（大）		2888.3	kcal
10月4日(木)		超芳醇５枚 スライスチーズ タバスコ ミニトマト 理想のトマト	昼食	チキンカレー らっきょう（甘酢漬け） あじ 酢味噌 アサヒ スーパードライ ... 筑前煮 大根（たくあん）	2804.7	kcal
10月5日(金)		超芳醇5枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト 理想のトマト 薄皮白あんぱん	チキンカレー らっきょう（甘酢漬け） マカロニサラダ 焼きそば	ごはん しじみの味噌汁 牛肉の串カツ 麻婆豆腐 野菜のかき揚げ（塩） 梅干し マカロニサラダ	2365.6	kcal
10月6日(土)		穂のかおり5枚 豆乳 スライスチーズ タバスコ ミニトマト 理想のトマト	ごはん しじみの味噌汁 タイの刺身 濃口しょうゆ からあげ 梅干 五目煮豆 イワシフライ 梨	五目炊き込みご飯 みそしる かぼちゃ 奈良漬け みそあえ ヘチマ なす さつまあげ きゅうりとわかめの酢の物 チロルチョコバラエテイパ...	1780.6	kcal
10月7日(日)		穂のかおり5枚 ピザソース ミニトマト 理想のトマト 豆乳	五目飯 豆腐とワカメの味噌汁 きゅうりとわかめの酢の物 ゴーヤ 味噌和え さつまあげ ヘチマ 味ごのみ	五目飯 牛肉 焼き肉のたれ レタス 海藻サラダ ゆずぽん みそしる かぼちゃ アサヒ スーパードライ ... フライビーンズ 焼酎（乙類） 豆菓子	2151.3	kcal
10月8日(月)		ロイヤルブレッド5枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	ごはん みそしる かぼちゃ 焼きうどん さつまあげ きゅうり マヨネーズ 梅干 アジ開き干し	ごはん 煮付け かわはぎ ポテトサラダ きゅうりとわかめの酢の物 らっきょう 焼酎（乙類） 豆菓子	1844.9	kcal
10月9日(火)		ロイヤルブレッド5枚 豆乳 スライスチーズ タバスコ ミニトマト 理想のトマト ごはん みそしる かぼちゃ 煮付け かわはぎ 梅干 ポテトサラダ きゅうりとわかめの酢の物		アサヒ スーパードライ ... あじ ふか 酢味噌 ごはん みそしる すり身 あじ南蛮漬け 皿うどん ウスター 豆菓子	2337.4	kcal
10月10日(水)		ロイヤルブレッド5枚 ピザソース 豆乳 理想のトマト ミニトマト	皿うどん ごはん ウスター ポテトサラダ	ごはん みそしる 鶏もも肉 あじ ふか 牛肉 焼き肉のたれ あじ南蛮漬け 奈良漬け 焼酎（乙類） 豆菓子	2416.3	kcal
10月11日(木)		ロイヤルブレッド５枚 豆乳 スライスチーズ ミニトマト トマトジュース	幕の内弁当 ソーセージ 奈良漬け 豆菓子	ごはん みそしる チキンステーキ ひじきと豆腐の煮物 レタス ゆずぽん ゆで卵 奈良漬け キムチ 皿うどん バームクーヘン	2242	kcal
10月12日(金)		ロイヤルブレッド5枚 豆乳 ピザソース ミニトマト トマトジュース	ごはん みそしる チキンステーキ 梅干 アジ開き干し かぼちゃの煮物 あずきバー ココナッツサブレ	チキンカレー 大根（福神漬け） らっきょう（甘酢漬け） 焼酎（乙類） 豆菓子	2148	kcal
10月13日(土)		スイートブレッド5枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト トマトジュース バームクーヘン チロルチョコバラエテイパ...	チキンカレー らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け ふか 酢味噌 ココナッツサブレ	ごはん みそしる 八宝菜 さつまあげ あじ南蛮漬け もやしのナムル 焼酎（乙類） 豆菓子	2293.4	kcal
10月14日(日)		スイートブレッド５枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳 ミニトマト トマトジュース	チキンカレー らっきょう サツマイモの天ぷら（塩） からあげ	ごはん 奈良漬け あじ南蛮漬け 野菜のかき揚げ（塩） サツマイモの天ぷら（塩） マルちゃん 麺づくり 鶏... 柿 リンゴ	2057.1	kcal
10月15日(月)		スイートブレッド 大きいスライスチーズ 豆乳 トマトジュース	ごはん 煮付け カマス 玉ねぎのかき揚げ（塩） 梅干 トマトの酢漬け ゴーヤ ミニトマト きゅうり マヨネーズ ひじきと豆腐の煮物 パンケーキ ミニアスパラガスビスケッ...	らっきょう（甘酢漬け） ごはん 牛肉 マロニー あら煮 ナスの天ぷら（塩） 豆菓子	1988.4	kcal
10月16日(火)		スイートブレッド５枚 調整豆乳 大きいスライスチーズ タバスコ ミニトマト トマトジュース	牛丼 梅干 トマトの酢漬け ミニアスパラガスビスケッ...	スーパードライ いなり 寿司（はまち） 寿司（車えび） 寿司（まぐろ） 寿司（あおやぎ） 寿司（あなご） 寿司　いくら 寿司（たい） あさり 吸い物 きゅうりとわかめの酢の物 キムチ 寿司（いか）	1901.1	kcal
10月17日(水)		スイートブレッド5枚 調製豆乳 ピザソース ミニトマト トマトジュース	サラダ巻き ごはん あら煮 あさり 吸い物 トマトの酢漬け あじ南蛮漬け ピーナッツ ビスケット	親子丼 みそしる らっきょう（甘酢漬け） トマトの酢漬け あら煮 ミニアスパラガスビスケッ...	1541.8	kcal
10月18日(木)		ロイヤルブレッド５枚 豆乳 大きいスライスチーズ ミニトマト 理想のトマト ミニアスパラガスビスケッ... 　さつまいも	親子丼 みそしる 梅干 トマトの酢漬け あじ南蛮漬け	ごはん ソース焼きそば にらレバ炒め レンコンのきんぴら 玉子とうふ アーモンド 味ごのみ 焼酎（乙類）	2573.3	kcal
10月19日(金)		ロイヤルブレッド5枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト 理想のトマト 大きなメロンパン	ごはん みそしる 野菜炒め 木綿豆腐 (100g) 濃口 大根（たくあん） 梅干 　さつまいも さつまいも 大根（たくあん）	ごはん クラムチャウダー あら煮 トマトの酢漬け 味ごのみ	2116.3	kcal
10月20日(土)		ロイヤルブレッド5枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	さつまいも ごはん みそしる カマス 野菜炒め らっきょう（甘酢漬け） たくあん 木綿 濃口 あじ南蛮漬け 日本酒 瓶ビール（大） 豚のスペアリブ ソーセージ	焼酎（乙類） ごはん 野菜炒め 焼酎（乙類）	2824.2	kcal
10月21日(日)		超芳醇5枚 豆乳 ピザソース ミニトマト 理想のトマト	ごはん クラムチャウダー あじ南蛮漬け 卵焼き 梅干 カステラサンド	ごはん しじみの味噌汁 わさび漬け あじ南蛮漬け トマトの酢漬け 厚揚げ ささみ スーパードライ フライビーンズ さざえ	2521.5	kcal
10月22日(月)		ロイヤルブレッド5枚 大きいスライスチーズ タバスコ ミニトマト 豆乳 理想のトマト	ごはん 厚揚げ ささ身 わさび漬け 梅干 トマトの酢漬け 豆菓子	夕食	1551.2	kcal
10月23日(火)		朝食	ロースかつ定食 生ビール（中） 前菜 冷や奴 とんそく炭火焼	ネバネバサラダ 牛肉の串カツ 焼酎（乙類） 馬刺し 焼酎（乙類）	2741.4	kcal
10月24日(水)		ごはん なめこととうふのみそ汁 納豆 しゃけ さつまあげ 大根（たくあん） 味付けのり 濃口しょうゆ ヨーグルト　ブルーベリー	ミニうどん かつ丼 アサヒ スーパードライ ... ミックスサンド	焼きそば 焼酎 フライドポテト つまみ10種	2747.5	kcal
10月25日(木)		食パン6枚切り メープルシロップ	太平燕 ごはん つまみ10種	アサヒ スーパードライ ... 野菜スープ らっきょう（甘酢漬け） 手羽先のトマト煮 かつおのたたき ハマチ カジキ サーモン 焼酎	1915.4	kcal
10月26日(金)		食パン6枚切り メープルシロップ 調整豆乳 トマトジュース	パスタ oto 240g バジル とんかつサンド ミックスサンド	ちゃんぽん 餃子 餃子 焼酎（乙類） 焼鳥	2111.2	kcal
10月27日(土)		超芳醇5枚 豆乳 理想のトマト	カレー らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け	オムライス ケチャップ みそしる ヘチマ らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け	1804.2	kcal
10月28日(日)		超芳醇5枚 メープルシロップ 豆乳 理想のトマト 揚げぱん	ごはん 目玉焼き 濃口しょうゆ アジフライ きゅうりとわかめの酢の物	カレーうどん 唐揚げ ごはん きゅうりとわかめの酢の物 アサヒ スーパードライ ... ぶり フライビーンズ	2464.9	kcal
10月29日(月)		超芳醇5枚 メープルシロップ 理想のトマト 豆乳	ごはん みそ汁　小松菜 アジフライ カラアゲ 厚揚げ 大根 さつまあげ にんじん 煮物	ごはん みそ汁　小松菜 あじ かつおたたき 濃口しょうゆ 煮物 厚揚げ にんじん 板こんにゃく	1847.4	kcal
10月30日(火)		超芳醇5枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 豆乳 理想のトマト	ごはん みそしる じゃがいも アジ開き干し 厚揚げ にんじん 大根（根） 板こんにゃく 煮物 黒糖ドーナツ棒　16g	ごはん みそしる ジャガイモ 餃子 厚揚げ 大根 煮物	1622.4	kcal
10月31日(水)			幕の内弁当 ミニメロン	ごはん ソース焼きそば ごま豆腐 焼き鳥　ねぎま 中華スープ	1874.2	kcal