健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年11月）

エネルギー 約45.2 kcalが過剰 摂取　2201.23 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.24 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　44.45 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3224.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.8 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2121.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　298.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約377 μgが不足 摂取　173.24 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.83 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.7 mgが不足 摂取　43.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.1 μgが不足 摂取　116.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		超芳醇5枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	ごはん しじみの味噌汁 肉団子 あんかけ さつまあげ はるさめ 黒糖ドーナツ棒	オムライス しじみの味噌汁 イカと里芋の煮物 ゴーヤの酢漬け ゴーヤ 焼酎（乙類） 豆菓子	2037.6	kcal
11月2日(金)		超芳醇5枚 豆乳 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト	ごはん しじみの味噌汁 高菜（漬け物） ナスの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） 金蝶ソース 梨 黒糖ドーナツ棒 さつまいも	アサヒ スーパードライ ... ごはん みそ汁 キムチ もやしのナムル あじ 酢みそ さつまいも	2113.8	kcal
11月3日(土)		超芳醇5枚 メープルシロップ ミニトマト 理想のトマト さつまいも	ごはん みそ汁 鶏肉 梅干 サンマの梅煮 高菜（漬け物） 玉ねぎのかき揚げ（塩） 黒糖ドーナツ棒	ポークカレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） アサヒ スーパードライ ... フライビーンズ アサヒ スーパードライ ...	2711	kcal
11月4日(日)			瓶ビール（大） マイモーニングブレッド5枚 メープルシロップ 瓶ビール（大）	瓶ビール（大）	1246	kcal
11月5日(月)		マイモーニングブレッド5枚 大きいとろけるスライス ミニトマト 理想のトマト 豆乳	幕の内弁当	カレーうどん ごはん とり天 キムチ ショートケーキ	2153.2	kcal
11月6日(火)		マイモーニングブレッド5枚 豆乳 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト	カレーうどん ごはん しゃけ 梅干	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 チキンカツ キャベツ レタス とんかつソース きゅうりとわかめの酢の物 キムチ 温州みかん	2126	kcal
11月7日(水)		マイモーニングブレッド5枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 チキンステーキ とり天 とんかつソース レタス キャベツ 梅干 牛肉しぐれ煮 きんぴらゴボウ	ごはん みそしる かわはぎ 大根 にんじん しいたけ 濃口 バター きゅうりとわかめの酢の物 キムチ 厚揚げ 煮物 温州みかん	1857.7	kcal
11月8日(木)		マイモーニングブレッド5枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	ごはん みそしる シーフードヌードル サンマの梅煮 ゆで卵	アサヒ スーパードライ ... ごはん キムチ ビーフシチュー ほうれん草の卵とじ ショルダーベーコン 味ごのみ 生姜そら豆	2353.2	kcal
11月9日(金)		スイートブレッド５枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	ごはん ビーフシチュー ほうれんそう ショルダーベーコン 卵焼き きんぴらゴボウ 梅干	卵とじ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 カルビ ニンニクの芽 焼肉のたれ 大根おろし 濃口しょうゆ シュウマイ 豆菓子 焼酎（乙類）	2070.5	kcal
11月10日(土)		豆乳 メープルシロップ ミニトマト 理想のトマト スイートブレッド５枚	ごはん アサリ みそしる サツマイモの天ぷら（塩） ごぼう天 さやいんげん 天ぷら ポテトサラダ ウスター 梅干 カステラサンド	アサヒ スーパードライ ... 寿司（車えび） 寿司（いか） 寿司（はまち） 寿司（たい） さつまあげ	2504	kcal
11月11日(日)		スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	ごはん あさり みそしる 梅干 からあげ ぶり照り焼き ごぼう天 さやいんげん 天ぷら ポテトサラダ	長浜ラーメン ごはん キムチ 天ぷら さやいんげん ごぼう天 いなり アサヒ スーパードライ ... フライビーンズ	2863.8	kcal
11月12日(月)		マイモーニングブレッド5枚 豆乳 ピザソース ミニトマト 理想のトマト	ごはん みそ汁　小松菜 ちらし 卵焼き 天ぷら さやいんげん ごぼう天 ウスターソース 梅干 サンマの梅煮	ビーフカレーライス らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） キャベツ レタス きゅうり ミニトマト ごまドレッシング　ハーフカロリー	2163.3	kcal
11月13日(火)		マイモーニングブレッド5枚 豆乳 メープルシロップ ミニトマト 理想のトマト 味ごのみ	ビーフカレーライス ポテトサラダ らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け）	ごはん みそ汁　小松菜 焼き鳥　もも 大根の煮物 手羽 厚揚げ きゅうりとわかめの酢の物 カニかまぼこ Q.B.B　ベビーチーズ... 焼酎（乙類）	2270.8	kcal
11月14日(水)		熟成の匠５枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト 理想のトマト パウンドケーキ	カレー らっきょう（甘酢漬け） きゅうりとわかめの酢の物 梅干	生ビール（中） ワイン（赤） 焼酎（乙類） 夕食	2822.7	kcal
11月15日(木)	ミニトマト 理想のトマト	豆乳 メープルシロップ 熟成の匠5枚 肉うどん 並 ごはん 卵焼き		生ビール（中） 泡盛 夕食 焼酎（乙類） トルコライス	3777.8	kcal
11月16日(金)		トースト トマトジュース 水菜 ドレッシング	アサヒ スーパードライ ... 寿司（たい） 寿司（まぐろ） 鍋物	ごはん うどん 　酢豚	1835.7	kcal
11月17日(土)		熟成の匠5枚 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	サッポロ一番 塩ラーメン... ごはん 梅干 きゅうりとわかめの酢の物	炊き込みご飯 しじみの味噌汁 にらの卵とじ ほうれん草 かぼちゃの煮物 みかん かんころもち	1881.8	kcal
11月18日(日)		熟成の匠5枚 豆乳 メープルシロップ ミニトマト 理想のトマト	炊き込み御飯 しじみの味噌汁 酢豚 きゅうりとわかめの酢の物 魚肉ソーセージ スーパードライ	焼酎（乙類） 焼きそば	1889.1	kcal
11月19日(月)		熟成の匠5枚 豆乳 ミニトマト 理想のトマト ピザソース	ごはん 梅干	ごはん 太巻き いなり しじみの味噌汁 サツマイモの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） 海老フライ チキンステーキ	1696.9	kcal
11月20日(火)		超芳醇5枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト	ごはん シイタケの天ぷら（塩） サツマイモの天ぷら（塩） エビフライ 車えび 高野豆腐の煮物 ゆで卵 さつまあげ サザエ ヤキリンゴ キットカット	アサヒ スーパードライ ... キムチ きんぴら 煮込みラーメン 豚もも肉 白菜 赤飯 ごはん ぶり大根 豆菓子	2300.1	kcal
11月21日(水)		超芳醇5枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳 理想のトマト おはぎ　きな粉	ごはん 赤飯 みそ汁 ぶり大根 キムチ 梅干 揚げ出し豆腐	ごはん みそ汁 水餃子　 ぶり大根 さつまあげ 濃口しょうゆ ごまどうふ 黒糖かりんとう	2054.8	kcal
11月22日(木)		超芳醇5枚 ピザソース ミニトマト 豆乳 理想のトマト 黒糖かりんとう	ソース焼きそば ごはん	ごはん 麻婆豆腐 かつおのたたき ポン酢 里芋の味噌煮 豆腐ハンバーグ	2120.7	kcal
11月23日(金)		超芳醇5枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト	チラシ寿司 卵スープ ぶり イカの刺身 皿うどん 瓶ビール（大） 瓶ビール（大）	マルちゃん 麺づくり 鶏...	1911.4	kcal
11月24日(土)		超芳醇5枚 ピザソース ミニトマト 理想のトマト	ごはん みそしる かぼちゃ エビフライ カボチャの天ぷら（塩） こんにゃく かつお 刺身 たい 濃口しょうゆ らっきょう（甘酢漬け） 梅干 九十九島せんぺい 肉うどん ごはん	鉄火 寿司（サーモン） 濃口しょうゆ 瓶ビール（大） 瓶ビール（大）	3519.8	kcal
11月25日(日)		カステラサンド	肉うどん 並	ごはん 中華スープ 肉団子 麻婆豆腐 紅白なます 玉ねぎのかき揚げ（塩）	1261.4	kcal
11月26日(月)		超芳醇5枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト	ごはん どんぶり亭中華丼 きんぴらゴボウ 梅干 キムチ	からあげ きむち らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） 瓶ビール（大） 野菜カレー	2110.1	kcal
11月27日(火)		超芳醇5枚 ピザソース ミニトマト 理想のトマト 豆乳	ごはん みそしる カボチャ 野菜炒め 高菜（漬け物） きゅうりとわかめの酢の物 カステラサンド	野菜カレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） 玉ねぎのかき揚げ（塩） 柿の種	2060.2	kcal
11月28日(水)		超芳醇5枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト 昼食	瓶ビール（大） 金麦 [カン] 350m... 焼酎（乙類） 蒸しまんじゅう	うどん 生ワカメ ごはん キムチ	2037	kcal
11月29日(木)		超芳醇5枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト	ごはん みそしる 大根 餃子 餃子 キムチ 木綿 濃口しょうゆ 蒸しまんじゅう	ごはん 煮付け かわはぎ 海老チリ からあげ キムチ マカロニサラダ カルシウムせんべい	1959.9	kcal
11月30日(金)	芋けんぴ	ふんわり５枚 ピザソース ミニトマト 理想のトマト 豆乳	ごはん 梅干 マカロニサラダ 辛ラーメン 蒸しまんじゅう	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 しょうが焼き キャベツ ブロッコリー キューピーハーフ マヨネ... 焼き鳥　皮 豆菓子	2326.5	kcal