健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年12月）

エネルギー 約102 kcalが過剰 摂取　2257.71 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.25 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　52.61 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約192 mgが過剰 摂取　4128.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.5 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2206.86 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　317.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　266.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.76 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.6 mgが不足 摂取　53.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.9 μgが不足 摂取　144.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳 ミニトマト 理想のトマト 芋けんぴ	ナポリタン ごはん キムチ 梅干	皿うどん ウスターソース ほうれん草のお浸し ごはん 赤飯 キムチ	2240.6	kcal
12月2日(日)	豆菓子	ふんわり５枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト 理想のトマト 草餅	ごはん 赤飯 皿うどん 醸熟ソース　ウスター 梅干 ブロッコリー 酢みそ きゅうりとわかめの酢の物 草餅	ごはん あさりの味噌汁 なすの味噌炒め ピーマン たまねぎ 大根（たくあん） らっきょう（甘酢漬け） 豆腐ステーキ	2031.4	kcal
12月3日(月)		モスバーガー 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	ごはん しじみの味噌汁 玉ねぎのかき揚げ（塩） 皿うどん ウスターソース なすの味噌炒 梅干 ポテトサラダ 芋けんぴ	ごはん なすの味噌炒 トマト鍋 鶏もも肉 ウインナー	2656	kcal
12月4日(火)		スイートブレッド５枚 豆乳 ミニトマト 理想のトマト こんがり焼けるとろけるスライス ヤキリンゴ	ごはん トマト鍋 ウインナー 鶏もも肉 にまめ	きんぴらゴボウ ごはん ロールキャベツのトマト煮 ウインナー キムチ とり天 ポテトサラダ 黒ごまどうふ	2267	kcal
12月5日(水)		スイートブレッド５枚 タバスコ 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... キムチ 卵 梅干 きんぴら ポテトサラダ	ごはん トマトスープ 白菜の煮物 厚揚げ 大根（たくあん） らっきょう（甘酢漬け） マカロニサラダ 豚肉の味噌漬	2005.2	kcal
12月6日(木)		スイートブレッド５枚 豆乳 ミニトマト 理想のトマト こんがり焼けるとろけるスライス タバスコ	ごはん 白菜の煮物 厚揚げ 豚肉の味噌漬け レタス 梅干 らっきょう（甘酢漬け）	うどん 大根 にんじん キムチ 大根（たくあん） らっきょう（甘酢漬け） あらびきステーキ ミニサラダ 焼酎（乙類）	1560.7	kcal
12月7日(金)		スイートブレッド５枚 こんがり焼けるとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト	ごはん スープはるさめ　わかめと野菜 金のどんぶり　牛たま丼 玉ねぎのかき揚げ（塩） らっきょう（甘酢漬け） 梅干 ヤキリンゴ	寿司 ぶり まぐろ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2344.4	kcal
12月8日(土)		モーニングスター5枚 こんがり焼けるとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト	ごはん すいとん 玉ねぎのかき揚げ（塩） 大根とニンジンのなます 梅干 大根（たくあん） かんころもち	ごはん 煮込みラーメン　みそ味 きびなご 酢みそ 大根とニンジンのなます	1815.7	kcal
12月9日(日)	モーニングスター5枚 こんがり焼けるとろけるスライス タバスコ 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	おにぎり　とろろ 大根（たくあん）	おにぎり　とろろ 大根（たくあん）	瓶ビール（大） メジナ 濃口しょうゆ 水炊き 味ぽん 焼酎（乙類）	2546.9	kcal
12月10日(月)		モーニングスター5枚 こんがり焼けるとろけるスライス タバスコ 豆乳 理想のトマト	ごはん 厚揚げ 野菜スープ さつまあげ 梅干	さつまいも 寄せ鍋 メジナ ポン酢 ごはん	1831.4	kcal
12月11日(火)		モーニングスター5枚 大きいとろけるスライス タバスコ 理想のトマト 豆乳	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... 白菜 きんぴら 梅干 キムチ 　さつまいも	野菜カレー キャベツ きゅうり とまと ゆずドレッシング ブロッコリー 酢みそ らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） ミニサラダ	2287.7	kcal
12月12日(水)		モーニングスター5枚 ピザソース 豆乳 理想のトマト ミニメロン	カレー ブロッコリー 酢味噌 梅干 みそ汁　小松菜	ごはん みそ汁 キムチ 水餃子 チキン南蛮 温州みかん 雪の宿	2164.3	kcal
12月13日(木)		新食感宣言ルヴァン 大きいとろけるスライス 豆乳 タバスコ ミニトマト 理想のトマト ﾊﾞｰﾑﾛｰﾙ	ごはん 梅干 ごぼうのきんぴら 日清焼そばU.F.O. 128g	ごはん みそしる メジナ 麻婆豆腐 大根 バター 濃口しょうゆ にんじん 八宝菜 キムチ みかん ようかん	2055.4	kcal
12月14日(金)		ロイヤルブレッド山型５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	のり弁当 卵スープ 卵焼き キュウリのぬか漬け ノンフライミックスナッツ キムチ 焼酎（乙類）	ごはん すいとん めんつゆ（ストレート） もめんとうふ からあげ ほうれん草の胡麻和え リンゴ	2658.1	kcal
12月15日(土)		ロイヤルブレッド山型５枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	ごはん すいとん 里いも もめんとうふ ほうれん草の胡麻和え からあげ 豆腐ハンバーグ ミニアスパラガスビスケッ...	ごはん ビーフシチュー 麻婆豆腐 エビのチリソース煮 高野豆腐とほうれん草の卵... 白菜（漬け物） マヨネーズ 豆菓子	2359.2	kcal
12月16日(日)		大きいとろけるスライス ロイヤルブレッド山型５枚 タバスコ 理想のトマト 豆乳	ごはん ビーフシチュー にまめ キムチ こんにゃくのきんぴら 白菜（漬け物） サブレ	ごはん うどん 白菜の煮物 厚揚げ リンゴ ノンフライミックス	2238.3	kcal
12月17日(月)		ロイヤルブレッド山型５枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト 蒸しパン	ごはん 赤飯 焼きそば キムチ 梅干 かんころもち	生ビール（中） ミックス玉	2263.8	kcal
12月18日(火)		ロイヤルブレッド山型５枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト カステラサンド	ごはん 赤飯 ビーフシチュー 大根（たくあん） 揚げ餃子 サブレ 厚揚げ	ごはん みそ汁 チキンカツ メンチカツ とんかつソース 　トマト ゆずノンオイル キャベツ サブレ	2955.6	kcal
12月19日(水)		マイモーニングブレッド5枚 メープルシロップ ミニトマト 豆乳 理想のトマト	チキンライス みそ汁 大根（たくあん） 梅干 からあげ サブレ	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... 白菜 もやし サンマの梅煮 こんぶ豆 大根（たくあん） 蒸しまんじゅう	2344.2	kcal
12月20日(木)		モーニングスター5枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト	ごはん みそ汁 さつまあげ 木綿豆腐 濃口しょうゆ	瓶ビール（大） キムチ ぶり ブロッコリー マヨネーズ マカロニサラダ あじの煮付け 濃口 ごはん	1902	kcal
12月21日(金)		モーニングスター5枚 ピザソース ミニトマト 理想のトマト	ごはん あじの煮付け からあげ マカロニサラダ ブロッコリー とまと タルタルソース	ごはん みそしる すり身 あさりの酒蒸し 大根 きびなご 酢みそ 焼き鳥　豚バラ かっぱえびせん	1743	kcal
12月22日(土)		モーニングスター5枚 メープルシロップ 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	ごはん ナポリタン 梅干 あさりと野菜の酒蒸し かんころもち	ごはん クリーム煮 白菜 あさり 白身魚から揚げ 大根 きびなご 酢みそ 豆菓子 焼酎（乙類）	2302.1	kcal
12月23日(日)		ふんわり５枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... 卵 味付けメンマ 大根 きびなご 酢味噌 キムチ 梅干	ごはん からあげ クリーム煮 白菜 牛乳 あさり ｸｯｷｰ 豆菓子	2187.8	kcal
12月24日(月)		ふんわり５枚 メープルシロップ 豆乳 ミニトマト 理想のトマト あんもち	チキンカレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） かんころもち	ごはん 大根とニンジンのなます キムチ 八宝菜 ポテトサラダ 　トマト 豆菓子 焼酎（乙類）	2303.9	kcal
12月25日(火)		ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳 ミニトマト 理想のトマト かんころもち	ごはん 金のどんぶり 若鶏の竜田揚げ 梅干 大根 きびなご 酢みそ	カレーうどん ごはん 大根とニンジンのなます タンドリーチキン レタス 豆菓子	2038.7	kcal
12月26日(水)		ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト	ごはん 大根と揚げのみそ汁 かぼちゃの煮物 梅干 玉ねぎのかき揚げ（塩） にらレバ炒め かんころもち	生ビール（中） 焼き鳥　砂肝 焼き鳥　皮 焼き鳥　豚バラ 焼き鳥　レバー 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2633	kcal
12月27日(木)		ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト 豆乳	ごはん みそしる じゃがいも あじのみりん干し 千枚漬け にらレバ炒め ヤキリンゴ	ごはん みそしる じゃがいも エビチリ エビの天ぷら（塩） ヒラマサ ぶり 濃口しょうゆ キムチ 豆菓子	2049.7	kcal
12月28日(金)		ロイヤルブレッド5枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト 理想のトマト あん餅	ハンバーグ弁当 卵スープ	ごはん ちゃんぽん 豆菓子 キットカット 焼酎（乙類）	2536	kcal
12月29日(土)		ロイヤルブレッド5枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳 ミニトマト 理想のトマト キットカット	ごはん ちゃんぽん 梅干 あじのみりん干	瓶ビール（大） ごはん 生姜焼き ふか 酢味噌 キャベツ 焼酎（乙類） 満点すずめ 柿ピカ	2703.9	kcal
12月30日(日)		ロイヤルブレッド5枚 大きいとろけるスライス タバスコ ミニトマト 理想のトマト	たぬきそば ごはん 生姜焼き ショルダーハム キャベツ ごまドレッシング　ハーフカロリー キットカット カンパン	すき焼き ポテトサラダ ごはん 瓶ビール（大）	2597.7	kcal
12月31日(月)		ロイヤルブレッド5枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	ごはん 焼きそば ポテトサラダ 梅干	瓶ビール（大） 寿司（はまち） 寿司（あおやぎ） くじら きびなご ふか なます たぬきそば 焼酎（乙類） 満点すずめ 柿ピカ	2365.3	kcal