健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2370.3 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　335.54 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　70.06 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3810.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.27 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2205.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　296.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.17 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.59 mgが不足 摂取　7.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約205 μgが不足 摂取　345.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　210.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		珈琲 ご飯２５０ スタミナ漬け	酢鶏 ご飯２００ 味噌汁 コーヒーゼリー 紅茶	キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ 豆腐 麻婆豆腐　辛口 味噌汁 厚揚げ煮 肉じゃが	2883.1	kcal
3月2日(土)		ご飯２００ 鶏むね ピーナッツ せんべい	お好み焼き ナポリタン	カレーそば ご飯２００	2376.6	kcal
3月3日(日)		珈琲 ピーナッツ	ご飯２００ 酢豚 台湾ラーメン 春巻き 生野菜 珈琲	ステーキ ご飯２００ とうふとワカメの味噌汁 キムチ ポテトサラダ	2502.4	kcal
3月4日(月)		珈琲 ご飯２５０ ライスカレー	ご飯２００ 煮込みハンバーグ 味噌汁 温泉卵 紅茶	キャベツ 銀のごま ご飯２００ ひじき煮 とうふとワカメの味噌汁	2486.2	kcal
3月5日(火)		珈琲 ご飯２００ 焼き鳥	塩ラーメン ご飯２００ 揚げ焼売 紅茶	キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ 味噌汁 ポテトサラダ	1983	kcal
3月6日(水)		カップスター 珈琲	ご飯２００ 塩ラーメン 春巻き 鶏の黒胡椒炒め	キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ キムチ ひじき煮 鶏の唐揚げ ポテトサラダ	2324.3	kcal
3月7日(木)		珈琲 ご飯２00 リンゴ ミニ小倉 [袋] 4個	ラーメン ご飯２００ イチゴプリン 紅茶	キャベツ 銀のごま ご飯２００ 味噌汁 ポテトサラダ プルコギ	2413.7	kcal
3月8日(金)		珈琲 ご飯２５０ 鮭	ご飯２００ 焼きそば 茶碗蒸し 紅茶	ライスカレー キャベツ 青じそドレッシング ポテトサラダ	2055.2	kcal
3月9日(土)		こくまろ　クリームシチュ... クリームシチュー ご飯２５０ 珈琲 せんべい ピーナッツ かりんとう	うどん ご飯２００	味噌汁 焼きそば リンゴ	2158.7	kcal
3月10日(日)		珈琲 ご飯２００ 濃口しょうゆ キャベツ 銀のごま ピーナッツ かりんとう ポテトサラダ	ご飯２００ ひじき煮 いも天ぷら	キャベツ フレンチドレッシング チキンカツ 豚汁 ご飯２００	2380.3	kcal
3月11日(月)		珈琲 ご飯２５０ あんぱん チキンカツ 豚汁	おにぎり たぬきそば マカロニサラダ フレンチドレッシング 紅茶	キャベツ フレンチドレッシング いなり寿司 餃子 お好み焼き ポテトサラダ 豚汁	2748.1	kcal
3月12日(火)		珈琲 いなり寿司	ラーメン ご飯２００ 春巻き 紅茶	キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ 豚汁 餃子 ポテトサラダ キムチ 卵	2515.5	kcal
3月13日(水)		珈琲 ご飯２５０ ひじき煮	ご飯２００ 味噌汁 マンゴープリン 野菜炒め 紅茶	キャベツ 銀のごま ご飯２００ ポテトサラダ キムチ 煮魚	1886	kcal
3月14日(木)		珈琲 ご飯２００ サッポロ一番 カップスタ...	味噌ラーメン ご飯２００ コロッケ 紅茶	キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ キムチ 肉豆腐 穀物酢	2095.1	kcal
3月15日(金)		珈琲 ご飯２５０ 肉豆腐	ご飯２００ からあげ とんかつソース 味噌汁 牛乳プリン 紅茶	キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ 肉じゃが ひじき煮 卵 穀物酢	3018.3	kcal
3月16日(土)		せんべい かりんとう 薄皮クリームパン [袋]... 珈琲	牛乳 たぬきうどん お好み焼き カラムーチョ	ご飯２００ わかめスープ チキン南蛮 キャベツ 銀のごま	2929.7	kcal
3月17日(日)		ココア ご飯２５０ ひじき煮 肉じゃが	ラーメン 珈琲	ちらし寿司 とうふとワカメの味噌汁 キャベツ 青じそドレッシング	1997.4	kcal
3月18日(月)		珈琲 ご飯２５０ 焼き豚	ご飯２００ マルシンハンバーグ ポテトフライ 味噌汁 フルーツ白玉 紅茶	キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ もつ煮込み キムチ ひじき煮 穀物酢	1951.3	kcal
3月19日(火)		珈琲 ご飯２００ もつ煮込み おはぎ	ラーメン ご飯２００ 磯部揚げ 紅茶	穀物酢 キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ もつ煮込み 焼肉 キムチ	2406.8	kcal
3月20日(水)				キャベツ 銀のごま カールスバーグ [ボトル... ご飯２００ とうふとワカメの味噌汁 鶏チャーシュー 穀物酢 紅茶 たぬきそば ご飯２００ フルーツゼリー 珈琲 ご飯２５０ ロース味噌 せんべい	2322.1	kcal
3月21日(木)		珈琲 ご飯２００ 鶏チャーシュー シュークリーム チョコフレーク かりんとう ポテトチップス	焼きそば 珈琲 ご飯２００	ご飯２００ もつ煮込み キャベツ フレンチドレッシング 生姜焼き 穀物酢	2564.2	kcal
3月22日(金)		珈琲 ご飯２５０ 生姜焼き	とんかつ 味噌汁 サラダ ドライカレー ナポリタン 紅茶	ライスカレー カールスバーグ [ボトル...	3011.8	kcal
3月23日(土)		珈琲 瓦せんべい チョコフレーク かりんとう ポテトチップス	チキンライス キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ チキンステーキ とうふとワカメの味噌汁 キムチ		1888.5	kcal
3月24日(日)		珈琲 かりんとう シュークリーム	カレーうどん チキンライス ごませんべい	キャベツ フレンチドレッシング 天津丼 ワンタン マカロニサラダ	2197	kcal
3月25日(月)				キャベツ フレンチドレッシング キムチ とうふとワカメの味噌汁 ご飯２００ プルコギ 紅茶 ご飯２００ メンチカツ 味噌汁 ヨーグルト 珈琲 ご飯２５０ 中華スープ せんべい	2231	kcal
3月26日(火)				キャベツ 銀のごま キムチ マカロニサラダ チキンのトマト煮 ご飯２００ いなり寿司 紅茶 塩ラーメン ご飯２００ 揚げ餃子 珈琲 ご飯２００ チキンライス ひじき煮	2125.4	kcal
3月27日(水)				キャベツ フレンチドレッシング マカロニサラダ キムチ ご飯２００ 味噌汁 チキンカツ 紅茶 穀物酢 ご飯２００ イカと竹輪の南蛮ソース 味噌汁 フルーツゼリー 珈琲 ご飯２５０ 鮭 スイスロール バニラ [...	2651.4	kcal
3月28日(木)		珈琲 ご飯２５０ チキンカツ	ラーメン ご飯２００ カスタードプリン 紅茶	キャベツ フレンチドレッシング キムチ かぼちゃの煮物 ご飯２００ 麻婆豆腐　辛口 豆腐 穀物酢 チキンカツ	2436.5	kcal
3月29日(金)				キャベツ フレンチドレッシング ご飯２００ ピカタ マカロニサラダ 焼肉丼 ご飯２５０	1955.1	kcal
3月30日(土)		チキンクリスプ ソーセージマフィン 珈琲	焼肉 ご飯２００ わかめスープ キムチ 珈琲 ソフトクリーム	チキン南蛮定食	3103.8	kcal
3月31日(日)		珈琲 ごませんべい	ラーメン 珈琲	豚汁 ご飯２００ 牛肉コロッケ 関東 エビフライ うずらフライ とんかつソース たくあん	1880.9	kcal