健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1535.6 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.61 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　55.7 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約103 mgが過剰 摂取　3252.48 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.67 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2117.25 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約406 mgが不足 摂取　194.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.52 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　650.57 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.57 μgが不足 摂取　4.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.22 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)	バナナ 牛丼 そうめん			レッドカレー チヂミ ナムル ご飯 大	1534.1	kcal
5月2日(土)	バナナ 揚げそば ご飯 小 蒸しまんじゅう			ナンタコスホットスパイシ... サルサ 人参 ご飯 大 ジン	1831.4	kcal
5月3日(日)
5月4日(月)			バナナ 鶏そぼろ弁当 ブリトー コーラ パリッテ	焼き鳥 チンゲン菜 水菜 鶏の唐揚げ	1873.9	kcal
5月5日(火)			バナナ デニッシュ ハムチーズサンド コーンスープ 骨付きハム	ご飯 大 なすと油あげの煮浸し 塩せんべい	1696.4	kcal
5月6日(水)				バナナ 冷麦 トムヤム 鶏肉 焼き肉 ココナツ チャンジャ	1514.9	kcal
5月7日(木)		バナナ そうめん	キーマカレー ナン チャンジャ	ポテトチップス リッチコ... ピーナツ 鮭のバター焼 春雨サラダ 野菜サラダ　コールスロー マンゴー	1449.3	kcal
5月8日(金)	バナナ チキンライス 油揚げの味噌汁 サケのムニエル もやし 韓国冷麺 砂肝				1786.9	kcal
5月9日(土)	バナナ 冷やし中華 チキンライス ポテトチップス ピーナツ もずく チリコンカン ぼんち揚 95g				1601.3	kcal
5月10日(日)		バナナ	チリコンカン デニッシュ 鶏の唐揚げ 大福餅	かしわ餅 冷麺 たけのこ 焼き鳥	1844.4	kcal
5月11日(月)	バナナ タケノコ			ざるそば 天麩羅 タケノコ ピーナッツ ご飯 小 佃煮	1035.8	kcal
5月12日(火)	バナナ 焼きそば 赤飯 コーンスープ			鶏のから揚げ 団子 ご飯 小 もずく	1416.1	kcal
5月13日(水)	バナナ ご飯 小 うどん フキ エリンギ 塩鮭 きゅうり アーモンドフィッシュ ステーキ マッシュポテト レタスサラダ				1281	kcal
5月14日(木)		バナナ 豚肉 塩せんべい	麻婆茄子 おかひじき 塩せんべい クイニーアマン	ご飯 小 かつおのたたき ゴーヤチャンプルー きゅうり	1958	kcal
5月15日(金)	バナナ ご飯 小 油揚げの味噌汁 塩鮭 きゅうり さつま揚げ			カレイ（干し） 中華丼	1358.3	kcal
5月16日(土)				バナナ おにぎり　高菜 カレーうどん マカロニグラタン アスパラのミモザサラダ	1193	kcal
5月17日(日)		バナナ	炊き込みご飯 トムヤム シュークリーム	キャラメルポップコーン ご飯 小 ビーフシチュー 塩鮭 温泉卵 かまぼこ	1384.7	kcal
5月18日(月)	バナナ ご飯 小 ツナフレーク缶（ライト） くずまんじゅう もやし ちくわ			ミニスコーン ブルーベリ... フランスパン フキ イワシみりん干し チヂミ イカのガーリックソテー	1460.1	kcal
5月19日(火)			バナナ ご飯 小 豚肉とエリンギのケチャッ... ほっけ開き干し レバーペースト ラングドシャ	ポテトチップス　こんがり... ファンタ ふるふるチャー... カレースープ 春巻き	1825.9	kcal
5月20日(水)			バナナ サラダそうめん 栗まんじゅう 餅 アーモンド チョコレート... ポテトチップス　こんがり...	豚冷しゃぶ ラザニア	1436.7	kcal
5月21日(木)		バナナ	日清麺職人 味噌 108... 黒酢　もずく いかゲソの唐揚げ	付け麺 クッキー	1525.8	kcal
5月22日(金)	バナナ 鮭おにぎり 油揚げの味噌汁 高野豆腐 ポテトサラダ 鶏照り 栗まんじゅう			おにぎり 小松菜と油あげの煮浸し ソーセージ	1596.5	kcal
5月23日(土)	バナナ 幕の内弁当 サブレ	グリーンカレー アスパラのミモザサラダ			1356.7	kcal
5月24日(日)				バナナ 五目チャーハン ウインナーソーセージ ミートパイ チヂミ つけ麺 豚肉	1306.2	kcal
5月25日(月)	バナナ 冷やし中華 ご飯 小			ぶどうが食べたい！ [カ... てんぷら そうめん レタスサラダ	1348.1	kcal
5月26日(火)	バナナ			明太子おにぎり 豆腐の味噌汁 キュウリのぬか漬け サバの塩焼き 天ぷら 豆乳鍋 たけのこ　フキ煮 イカのバター醤油焼き	1488.5	kcal
5月27日(水)	バナナ 豆乳なべ ご飯 小 かぼちゃ ソーセージ 高菜 マンゴーゼリー ご飯 小 鶏肉 アスパラのミモザサラダ 豚しゃぶ				1569.1	kcal
5月28日(木)			バナナ フランスパン 鯵フライ 人参 納豆	アスパラガス バニラアイス なす、じゃがいもみそ田楽 長ネギ アーモンド	1666.6	kcal
5月29日(金)	バナナ ご飯 小 もやし 高菜（漬け物） サブレ きつねそば ようかん つけ麺 天ぷら				1486	kcal
5月30日(土)	バナナ つけ麺 ピーナツ あられ きんぴらごぼう			キーマカレー なすの揚げ浸し サラダ 鶏レバー	1535.9	kcal
5月31日(日)			バナナ トムヤムスープ 魚肉ソーセージ ビーフン ピザパン 焼き豚	バニラアイス ステーキ クレソン ずいき にゅうめん	1706.5	kcal