健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1858.38 kcal 目安　1238 ～ 2167 kcal 炭水化物 約19.8 gが不足 摂取　135.17 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　57.35 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約286 mgが過剰 摂取　3434.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.76 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1676.91 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　306.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.93 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約34.2 μgが不足 摂取　415.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.1 mgが不足 摂取　57.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　290.98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.76 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.12 gが過剰 摂取　8.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)	麦茶	シチュー屋シチュー ごはん 麦茶	スパゲティ ３種のチーズびカルボナーラソース ウイスキー カフェオレ	牛ステーキ サラダ ウイスキー	2021.2	kcal
9月2日(火)		おにぎり 味噌汁	キムチ おろしそバーグステーキ ... サラダ アイスティ 炭酸水 あさりごはん カキ氷 ミルフィーユ バニラアイス マカロニサラダ	海鮮丼 ウイスキー 白菜（キムチ）	1882.1	kcal
9月3日(水)	麦茶	カフェオレ マルちゃん 激めん みそ...	レトルト ビーフカレーL... 麦茶 紅茶 ごはん 目玉焼き エビフライ（冷凍） ファンタグレープ　350...	マーボナス キムチ ココナッツミルク ごはん ウイスキー	1877.6	kcal
9月4日(木)	ファンタ グレープ [ペ...	麦茶 カフェオレ	メンチカツ レタス タルタルソース かつおのたたき 土佐酢もずく だいこんの味噌煮 イカ塩辛 こんにゃく おひたし ごはん 味噌汁	さんま 煮物 キムチ漬けの素　 ウイスキー しらこポン酢	1487.2	kcal
9月5日(金)		味噌汁　 キムチ漬けの素 イカ塩辛 白菜（キムチ） からし明太子 岩のり 焼き海苔 緑茶 ご飯	牛丼 麦茶	焼き餃子 ウイスキー	1645.7	kcal
9月6日(土)		コーヒー ヨーグルト（無糖） 豆乳 トースト 紅茶	焼きそば 焼きそば	揚げレバーのあんかけ ウイスキー 炭酸水 煮物 ラーメン	1848.6	kcal
9月7日(日)		トースト 紅茶 ご飯	そば 麦茶 コーヒー 炭酸水 かぼす（果汁）	豆腐 麻婆豆腐の素　中辛 ウイスキー 粒選りショコラ 醤油せんべい	1566.1	kcal
9月8日(月)		雑炊 麦茶 キムチ漬けの素 えびのフリッター トマトソース グリッシーニ ポテトサラダ サラダ ごぼうサラダ コンソメスープ　外食 くるみパン マンゴー リンゴ 紅茶	レモンティー 月見バーガー	刺身 お好み焼き ウイスキー	2064.4	kcal
9月9日(火)		紅茶 ヨーグルト（無糖） 豆乳 カレー ハムカツ 焼き餃子 パスタ トマトソース チャーハン 紅茶 りんご酢 ラーメン りんご酢 サラダ		刺身 ウイスキー 掻き揚げ	1398.8	kcal
9月10日(水)	麦茶	コーヒー フライ キャベツ クリームコロッケ キムチ	野菜海苔巻き ウイスキー ウイスキー	納豆ときゅうり ウイスキー なす炒め	1776.5	kcal
9月11日(木)	麦茶 炭酸水	カレーライス ハムカツ 麦茶	たんたん麺 緑茶	鯵のソテー ぬかづけ かぼちゃプリン おにぎり ウイスキー	1800.5	kcal
9月12日(金)		コーヒー 辛ラーメン 卵 キャベツ 緑茶	メンチカツ スコッチエッグ サラダ ウイスキー	豆乳シチュー ペスカトーレ ウイスキー	2027.8	kcal
9月13日(土)	紅茶	プレーンヨーグルト 生乳... 紅茶	ウインナーソーセージ 目玉焼き レタス ご飯 ちょい食べカレー 麦茶 ウイスキー	サーモン 穴子 玉子 えび いくら軍艦 カニかまぼこ ビール ウイスキー	1486.6	kcal
9月14日(日)		紅茶 ごはん ウインナー 目玉焼き レタス 焼きのり イカ塩辛 麦茶	肉丼 麦茶 紅茶 ウイスキー	素麺 ちくわの天ぷら 麦茶 炭酸水	1661.4	kcal
9月15日(月)	ファンタグレープ	味噌汁 ごはん イカ塩辛 のり佃煮 梅干 緑茶 味噌汁 調整 麦茶	チャーハン 目玉焼き 麦茶 コーヒー すいとん	秋刀魚 ごはん なす炒め すいとん	5116.1	kcal
9月16日(火)	炭酸水	雑炊 キムチ漬けの素 プレーンヨーグルト	肉まん 麦茶 焼肉弁当 麦茶	紅茶 豚汁 トマト きゅうり ウイスキー チキン	1768.4	kcal
9月17日(水)		明太子おにぎり	とんかつ ごはん さやいんげんの胡麻和え きゅうり（漬け物） 味噌汁	ニシン開き干し みの 日本酒 紅茶 アサヒ スーパードライ ... 馬刺し にんにく味噌	1661.6	kcal
9月18日(木)		辛子明太子おにぎり カフェ・モカ 日本酒	馬刺し ごはん こづゆ たまご焼き　 おしんこ 生ビール ジョッキ	陶板焼き もろみ味噌 豆腐 こづゆ すいもの おしんこ 豚の角に ワカサギ佃煮 かぼちゃ ギンナン きのこ煮	1827.1	kcal
9月19日(金)		玄米ご飯 きゅうり 米みそ（甘） たくあん ナス（しば漬け） きゅうり（漬け物） たまご焼き　 豆腐 わかめの味噌汁 温泉卵 のり サラダ ひじき 煮しめ ヨーグルト 切干大根 緑茶 カフェオレ	ざる蕎麦 てんぷら 麦茶	たまごサンド とろけるチーズのミートドリア ウイスキー	2039.7	kcal
9月20日(土)		明太子パスタサラダ たまごサンド 紅茶	じゃがいものチーズ焼き ウイスキー ゴーダチーズ 紅茶	けんちんうどん 金麦 [カン] 500m...	1432.6	kcal
9月21日(日)
9月22日(月)		目玉焼き ウインナー ごはん 麦茶 コーヒー	カレーライス 麦茶 炭酸水	カレーうどん 一番搾り スタウト [カ... ウイスキー	1858.4	kcal
9月23日(火)		コーヒー ちらし寿司 味噌汁 ウーロン茶	坦々麺 焼き餃子	刺身 フルーツシュー　マンゴー ウイスキー 炭酸水	2258.4	kcal
9月24日(水)		紅茶 ヨーグルト 豆乳	ご飯 ウインナー レタス おしんこ 緑茶 しじみのお吸い物	味噌汁 ウインナー レタス ウイスキー キムチ漬けの素	1378.2	kcal
9月25日(木)		コーヒー 目玉焼き レタス ベーコン ごはん 緑茶 紅茶	オムライス 味噌汁 麦茶	冷スパ から揚げ ウイスキー きゅうり 炭酸水	1697.3	kcal
9月26日(金)		ごはん スコッチエッグ ちょい食べカレー	玉子焼き カレー 緑茶 炭酸水	にぎり寿司　 湯葉（生） ウイスキー	1611	kcal
9月27日(土)		ごはん 味噌汁 ウインナー レタス 梅ごのみ 焼きのり 緑茶	味噌汁 うどん 天かす 緑茶	鮭 梅ごのみ マヨネーズ和え えび刺身 ウイスキー	1509.9	kcal
9月28日(日)	炭酸水	マルちゃん 麺づくり 鶏... 緑茶	スパゲティ 緑茶	ポークステーキ ほうれん草 ポテト ソース ウイスキー	1631	kcal
9月29日(月)		紅茶 プレーンヨーグルト 豆乳	グレープフルーツジュース 紅茶 ナポリタン くるみパン モンブランケーキ ソフトクリーム 紅茶	インゲンと人参の牛肉巻き エビフライ 味噌ラーメン ウイスキー	1862.9	kcal
9月30日(火)		インスタントうどん・そば 緑茶	ごはん クリームコロッケ うめごのみ 焼き海苔 緑茶 ぶっかけうどん 温泉卵	蕪の煮物 蕪の葉の炒め カツオフレーク缶 冷奴 こしあん ウイスキー	1695.9	kcal