みかんのｶﾛﾘｰ【z99さんの健康管理カラダカラノート】

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07年12月10日（月）

みかんのｶﾛﾘｰ
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みかんのｶﾛﾘｰ 画像1
【今日の感想3083ｶﾛﾘｰ】
冬の代表的な果物として、人気の高いみかん。今日の間食で4個ほど頂きましたが栄養やカロリーはどうなのか調べてみました。
　栄養価が高く、特に豊富に含まれているビタミンＣは、みかん２個で大人一日分を満たすといわれています。
みかん1個６２ｶﾛﾘｰ（普通のサイズ）１００グラムあたり４６ｶﾛﾘｰとなっています。りんごは100グラム中５４ｶﾛﾘｰですよ！
ビタミンＣは、コラーゲンの生成を促し、しわを予防する作用や、メラニンの生成を抑えシミを予防する働きがある。　肌・皮膚を若々しく保ちたい方におすすめの栄養素です。
加えて、ウィルスや細菌に対する抵抗力をつけ風邪を予防、近年ガンを予防する栄養素としても注目されています。　また、鉄分を吸収しやすくしてくれる栄養素でもあります。疲れやストレスを感じている人、運動量の多い人、タバコを吸う人は特にビタミンＣを消耗しやすいため、積極的に摂りたい栄養素です。
さらにみかんには、成長促進作用のあるビタミンＡやＢ群、むくみの改善、利尿作用があるカリウム、便秘を改善し大腸ガンを予防する食物繊維といった体に有益な成分を多く含んでいます。
特にみかんの白いすじには食物繊維が豊富で、なるべく取り除かずに食べるのがお勧めです。
また、近年注目されている成分として、みかんに含まれている『β-クリプトキサンチン』というオレンジ色の色素には、がんの抑制効果があるといわれています。
高い健康効果が期待でき味覚も楽しめるみかんだが、体を冷やす作用もあるので、食べ過ぎには注意が必要です。


【朝ごはん651ｶﾛﾘｰ】
イングリッシュマヒィン（ポテサラ）2枚420ｶﾛﾘｰ、ダノンヨーグルト70ｶﾛﾘｰ,青汁、カフェラテ161ｶﾛﾘｰ,水500cc

【昼ごはん887ｶﾛﾘｰ】
ガスト南蛮ハンバーグ＆チンジャオ春巻き＆から揚げ約628ｶﾛﾘｰ
ライ麦パン 243ｶﾛﾘｰ、スープ16ｶﾛﾘｰ
お茶１、ジャスミンティー１、アイスティー１、ＨＯＴコーヒー２　計1.2L 水500cc

【間食439ｶﾛﾘｰ】
今川焼き191ｶﾛﾘｰ,水500cc
みかん4個248ｶﾛﾘｰ
【晩ごはん1083ｶﾛﾘｰ】
さば塩焼き約390ｶﾛﾘｰ,ポテサラ小200ｶﾛﾘｰ,コーンスープ210ｶﾛﾘｰ,焼酎150cc283ｶﾛﾘｰ
【夜食】



【記録グラフ】
水分
2.7リットル
水分（リットル） のグラフ
 		何かの運動
20分
何かの運動（分） のグラフ
 		BMI
20.8
BMI（） のグラフ
腕立て伏せ
80回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
80回
背筋（回） のグラフ
 		摂取カロリー
3083kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		スクワット
80回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
80回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1482kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
8.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
64.4kg
体重（kg） のグラフ
コメント
flo 2007/12/10 22:02 
みかん、大好物なんです。
大好物のみかんが、こんなに優れた果物だったとは！
毎日食べ過ぎない様に、食べます♪
z99 2007/12/10 22:50 
>pino9さん
みかんは果物の中で普通だと思っていましたが、かなり優等生ですね！
年末から正月にかけて頂く事が多くなりますが、安心して食べてくださいね♪
まぁ 2007/12/11 01:05 
私もみかんについて調べようと思ってましたが（結構食べるので）さすがｚ９９さん。
もっと詳しく調べられましたね♪
やはりビタミンｃが豊富ですね！！
それ以外にも私が欲しいのがたくさんなので、たくさん食べたいと思います♥
z99 2007/12/11 23:12 
>まぁさん
私も調べていてこれ程「みかん」が優等生だとは知りませんでした！
皮もすじも頂けば、もっと栄養効果はありますね♪
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