今年最後のお仕事！【z99さんの健康管理カラダカラノート】

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07年12月28日（金）

今年最後のお仕事！
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今年最後のお仕事！ 画像1
【今日の感想2433ｶﾛﾘｰ 】
来年の準備～今年はダイエットをしながらの仕事・・・
まあ～終わってみたら計画を立てコツコツ地道にすればできる！
後は、リバウンドしない様に、このノートを書き続けることだと思っています。

【朝ごはん560ｶﾛﾘｰ 】
ご飯150g218ｶﾛﾘｰ,納豆90ｶﾛﾘｰ,青汁,低脂肪牛乳200cc91ｶﾛﾘｰ,ヨーグルト161ｶﾛﾘｰ、水500cc

【昼ごはん600ｶﾛﾘｰ 】
京うどん301ｶﾛﾘｰ,ジューシーハムサンド299ｶﾛﾘｰ
麦茶１Ｌ

【間食493ｶﾛﾘｰ 】
サラダうす焼 1 133ｶﾛﾘｰ ,0ｶﾛﾘｰｺｰﾗ500cc,
クッキー4枚240ｶﾛﾘｰ ,チョコ5枚120ｶﾛﾘｰ
【晩ごはん780ｶﾛﾘｰ 】
枝豆140ｶﾛﾘｰ,冷奴小112ｶﾛﾘｰ、炙りいか161ｶﾛﾘｰ、焼酎150cc283ｶﾛﾘｰ 、０糖質ビール84ｶﾛﾘｰ
【夜食】



【記録グラフ】
水分
2リットル
水分（リットル） のグラフ
 		何かの運動
20分
何かの運動（分） のグラフ
 		BMI
20.9
BMI（） のグラフ
腕立て伏せ
80回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
80回
背筋（回） のグラフ
 		摂取カロリー
2433kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		スクワット
80回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
80回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1486kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
9.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
64.8kg
体重（kg） のグラフ
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