2010年間トレーニング計画【ハワードダックさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月08日（金）

2010年間トレーニング計画
< 七草粥 　｜　恐るべしラジオ体操 >
2010年間トレーニング計画
再度基礎体力作り中心に、ご気楽気分でトレーニングを続けます。
目標　月1kg減・体脂肪1%減　BMI22
まずは5月にロードで国東リベンジ。

2010年1月1日付け
体重　　70.0kg　12月末累計　平均体重　　68.84kg　最大　80.0kg　最小　65.5kg
体脂肪　25.02%　12月末累計　平均体脂肪　25.02%　　最大　28.4%　最小　23.0%

2009年総括
1月よりロードバイクにてセンチュリーライドに向けてトレーニング開始しましたが、5月のツールド国東リタイヤ、7月以降サボってしまって、8月に最大リバウンド。また基礎体力不足を痛感いたしました。体重は9月以降の運動不足のため65kgの停滞期を抜けれずリバウンド中。

年間で平均　体重　3.19kg減　体脂肪　1.3%

ロードバイクは通算乗車距離　691.8km　乗車時間　34時間52分　
バーチャル日本一周は、秋田市～山形市南下中　所要日数15日目

参考
2009年1月1日付け
体重　68.2kg　12月末累計　平均体重　72.03kg　 最大80.0kg 最小　66.0kg
体脂肪　24.7% 12月末累計　平均体脂肪　26.32%　最大　28.4%　最小　23.0%

【記録グラフ】
脈拍数
90回
脈拍数（回） のグラフ
 		血圧（最低）
113mmHg
血圧（最低）（mmHg） のグラフ
 		血圧（最高）
168mmHg
血圧（最高）（mmHg） のグラフ
活動カロリー
507.8kcal
活動カロリー（kcal） のグラフ
 		燃焼脂肪量
14.2g
燃焼脂肪量（g） のグラフ
 		消費ｶﾛﾘｰ
2091kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
運動量(EX)
5.8
運動量(EX)（） のグラフ
 		歩行時間
64分
歩行時間（分） のグラフ
 		体脂肪率
25.3%
体脂肪率（%） のグラフ
歩行距離
5.57km
歩行距離（km） のグラフ
 		万歩計
7960歩
万歩計（歩） のグラフ
 		食事の記録
1257kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
70.6kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
ごはん（1人前） 151 kcal
マルキン食品 元気（1人前） 90 kcal
味噌汁（1人前） 26.3 kcal
9時
コーヒー（3人前） 19.2 kcal
13時
ご飯（1人前） 151 kcal
マルキン食品 元気（1人前） 90 kcal
ほうれん草炒め（0.3人前） 106 kcal
からし明太子（0.3人前） 18.9 kcal
14時
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
21時
ごはん（1人前） 151 kcal
マルキン食品 元気（1人前） 90 kcal
タラの甘酢あんかけ（1人前） 223 kcal
22時
みかん（5人前） 127 kcal
  1257 kcal
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