外を走る【カピちゃんさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月20日（水）

外を走る
< プロは違う 　｜　no title >
＃ビスラットゴールド再開８日目＃
AM5:30　４錠
AM7:00　軟らかめ。少し。
AM11:30　４錠。
PM16:30　軟らかめ。少し。
PM17:30　４錠

＃健康の為の毎日の習慣＃
1.朝バナナ＆ヨーグルト：できた
2.朝のラジオ体操　　：できた
3.３０分以上の何かの運動　：できた
4.夜の炭水化物抜き：できた
5.２リットル以上の水分　：できた
6.寝る前１５分のストレッチ：できた

今日の運動：ﾗｼﾞｵ体操6分、Wiifitplus73分（内ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ16分）、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ15分-ｽﾄﾚｯﾁ10分、ｽﾄﾚｯﾁ15分

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今日は友人とランチ。
場所は、自宅から２ｋｍちょっとの丘の上のカフェ。
走るのには、下りだしちょうどいい距離なので、
友人に自宅まで迎えに来てもらうことにしました。

ウエストポーチに小さいお財布と、携帯と、ヴァームゼリー。
タオルは、ハンドタオルでいいかな？
お天気がよくて暖かいから、汗止め代わりにサンバイザーも持って行こう。
持ち物は、こんなもんでいいかな？

カフェでも、ランニングでも、おかしくないウェア・・・
う～～～ん、何かあったかな～～？
探してみよ～～っと。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

食べすぎでしょ！
抹茶ワッフルは余分でしょ！！
まったく、我慢できないんだから！！
【記録グラフ】
夜と朝の体重差
-800g
夜と朝の体重差（g） のグラフ
 		朝と夜の体重差
900g
朝と夜の体重差（g） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
基礎代謝
1157kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
30.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1531kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
53kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
24.5%
骨格筋率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
7時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
ばなな（1人前） 60.2 kcal
ダノン ダノンビオ（1人前） 57 kcal
桑の葉茶（1人前） --- kcal
味噌汁（1人前） 66.2 kcal
納豆（0.3人前） 30 kcal
10時
株式会社アッシュ バームクーヘン（0.3人前） 80.1 kcal
11時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
13時
サラダ（1人前） 56.4 kcal
ワッフル（0.8人前） 253 kcal
和食さと 抹茶アイス（1人前） 280 kcal
コーヒー（1人前） --- kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
カレーライス（1人前） 349 kcal
14時
明治乳業 ヴァームダイエットスペシャル（1人前） 13 kcal
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
18時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
ポトフ（1人前） 214 kcal
松前漬け（1人前） 48.8 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
19時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
アフターダイエット（1人前） --- kcal
20時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
22時
水250ｍｌ（1人前） --- kcal
オリヒロ ナイトダイエット（1人前） 6 kcal
  1531 kcal
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