【11/1】8㎏ダイエット4日目【アサリさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月01日（月）

【11/1】8㎏ダイエット4日目
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【朝ごはん】
エコー検査の為、朝食抜き
【昼ごはん】
カレーライス
【間食】
チョコ2片(6ｇ)
【晩ごはん】
肉じゃが、納豆ご飯、ヨーグルト
【運動】
ステッパー30分
ウォーカー30分
【メモ】
病院にて、エコー検査と栄養管理指導。
ご飯はセーブせず、しっかり朝昼晩200ｇを摂って良いとの事。
1日2000KcalまではOK。野菜など食物繊維をしっかり摂る事。
卵は1日1個まで。夜食禁止令。

【記録グラフ】
体重（夜）
82.65kg
体重（夜）（kg） のグラフ
 		体重（朝）
81.95kg
体重（朝）（kg） のグラフ
 		ステッパー
30分
ステッパー（分） のグラフ
お通じ
1回
お通じ（回） のグラフ
 		基礎代謝
1550kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
30分
ウォーキング（分） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1949kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
14時
カレーライス（1人前） 905 kcal
20時
豚肉じゃが（1人前） 489 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
ケフィア（1人前） 90 kcal
ごはん200ｇ （1人前） 336 kcal
21時
チョコ1片(3ｇ）（2人前） 30 kcal
  1949 kcal
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