リバウンド傾向に歯止めかかるか！【あかいばらさいたさんの健康管理カラダカラノート】

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11年06月16日（木）

リバウンド傾向に歯止めかかるか！
< 食べ過ぎ　リバウン... 　｜　摂取カロリー減らし... >
【成功したダイエット方法】
スピードウォーキング
【減量達成】
開始時　　７９kg　⇒　　　１３ヶ月間で　マイナス　　１５kg減
初めの６ケ月で１２ｋｇ減量したが、それから３ｋｇ減るのに６ケ月が過ぎた。
【現在・リバウンド】
今は６３ｋｇから６５ｋｇの範囲で推移しているが、目下増加傾向にあり、要警戒中。
もっとも、減らし過ぎたので（というのもＢＭＩ２２→６３．７ｋｇを目標に減量に取組んだ）
現在の目標体重は６６ｋｇに設定している。
【つらかったこと】
間食を控えたこと……あまり守らなかったけど。食事の量はダイエット中ほとんど減らせなかった。
そのため、目標まで落とすのに長期間かかってしまった。その分ウォーキングの距離を伸ばして対応した。
現在は、隔日に２０ｋｍの早朝ウォーキングを実施している・・・毎日４時起きなのが少しつらいかなあ！
【ワンポイントアドバイス】

【オススメ理由・こんな人にオススメ】

【記録グラフ】
体年齢
45
体年齢（） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		腕立て伏せ
210回
腕立て伏せ（回） のグラフ
摂取カロリー
1777kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		万歩計
27963歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
80回
スクワット（回） のグラフ
腹筋
190回
腹筋（回） のグラフ
 		基礎代謝
1552kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
14.7%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
63.5kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
38.1%
骨格筋率（%） のグラフ
 		食事の記録
1777kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
バナナ110ｇ（1人前） 93 kcal
7時
スポーツドリンク300ｍｌ（1人前） 81 kcal
9時
トースト（2人前） 281 kcal
牛乳200ｍｌ（1人前） 140 kcal
12時
たぬきうどん（1.3人前） 404 kcal
セブンイレブン ゆでたまご（0.5人前） 33.5 kcal
15時
とうもろこし（1人前） 115 kcal
森永キャラメル（2人前） 38 kcal
18時
ご飯180ｇ（1人前） 306 kcal
生たまご60ｇ（1人前） 78 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
ホタテ10ｇ×6個（1人前） 60 kcal
  1777 kcal
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コメント
あかいばらさいた 2011/06/16 20:31 
今日はさすがに2000Kcalに収まった。
呑まず、丼メシせず、間食せずと三拍子そろえば減るのは当たり前。
ここ数日3000Kcalを超えて・・・意を決して押えました。
もうすでに、お腹がすいてきている。寝るまで我慢できるか。
早くねてしまおうーっと！
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