－15.9㎏【たいパパさんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月20日（金）

－15.9㎏
< －16.2㎏ 　｜　－16.3㎏ >
ダイエット242日目。－15.9㎏。前日比＋0.3㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・駅からウォーキング　…×(計1430歩)
・ロングブレス 　　 　 …5分
・夕　食　　　　　　　…プロテイン、バナナ1本、ロールケーキ1個(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1570k㎈
・消費カロリー…2090k㎈(基礎1670＋生活310＋運動110)
・カロリー差 … 520k㎈

なぜ毎日体重増減によってギザギザグラフになるのか？

ネットで色々調べてみました。

大体理由がわかりました。

ちょっと長くなりますが、箇条書きにまとめました。

・人間は何も飲み食いしなければそれだけで体重が約2～3kg減るようにできている。
・人間の体重の増減には水分と脂肪という2つの要素が大きくからんでいる。
・水分による体重の増減は急激であり、脂肪による体重の増減は短期間では
　あまり変化がない。
・昨日よりも1kg体重が増えていたからといって、
　すべてが脂肪として身体に蓄えられたわけではない。
・むしろ昨日よりも1kg体重が落ちた場合は、
　そのほとんどが水分減少によるものである可能性が高い。
・1日で1キロ近く体重が増減することはよくあること。
・体重は1日でおよそ1～3kgぐらい変動する可能性がある。
・この変化は、体から出る汗などの水分、体に吸収した飲み物などの水分が原因。
・逆に、脂肪の燃焼による体重減少はほんのわずかしか含まれていない。
・本当の体重は1日に30gか50g程度しか変動しない。
・ダイエットで1キロ減量しようと思えば、7000カロリーを消費する必要がある。
・一時的な体重の変化の原因である水分や食べ物は、　2、3日もすれば
　体から出て行ってしまうので、いつも通りきちんとカロリー計算を続けていれば、
　元通りの体重に戻る。
・食事制限と適度な運動を続けていれば、体重と体脂肪は上がったり
　下がったりしながら、しだいに減っていく。
・「ダイエットによる体重と体脂肪の変化はそういうものだ」と理解して、
　「見かけの体重」に惑わされないようダイエットを続ける。
・ダイエットに成功したとしても、体重と体脂肪率は常に下がり続けるものではない。
・体重1～2kg、体脂肪率1～2%程度は誤差の範囲。
・増えて減っての繰り返しで、徐々に目的に到達出来れば良い。
・グラフで言えば、増えたり減ったりを繰り返しつつも右肩下がりのグラフを目指す。
・焦らずじっくりと体重の変化を楽しむ。

今の自分に起きていることはまさにこのパターン。

要するに、毎日のように起こる体重増減は、水分が原因ということ。

毎日の上がり下がりに一喜一せず、これまでどおり右肩下がりのグラフを目指します。

勢いで、明日は「体脂肪率」についても調べたので書いてみます。
【記録グラフ】
消費ｶﾛﾘｰ
2090kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		万歩計
1432歩
万歩計（歩） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1570kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
86.9kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
朝食（1人前） 450 kcal
12時
昼食（1人前） 720 kcal
20時
夕食（1人前） 400 kcal
  1570 kcal
食事レポートを見る
コメント
mementmori 2012/01/21 09:52 
停滞期脱出おめでとうございます。１〜３kgの変化も言わば誤差の範囲なんて驚きです！！
 たいパパ 2012/01/21 14:21 
自分でも調べてみてビックリです。
これからは誤差の範囲に一喜一憂しないで、
右肩下がりを継続していきたいと思います。
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