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12年01月20日（金）
－15.9㎏ |
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< －16.2㎏
｜ －16.3㎏ >
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ダイエット242日目。－15.9㎏。前日比＋0.3㎏。
(計量…入浴後夕食前)
<ダイエットメニュー>
・駅からウォーキング …×(計1430歩)
・ロングブレス …5分
・夕 食 …プロテイン、バナナ1本、ロールケーキ1個(8時)
<カロリー>
・摂取カロリー…1570k㎈
・消費カロリー…2090k㎈(基礎1670＋生活310＋運動110)
・カロリー差 … 520k㎈
なぜ毎日体重増減によってギザギザグラフになるのか？
ネットで色々調べてみました。
大体理由がわかりました。
ちょっと長くなりますが、箇条書きにまとめました。
・人間は何も飲み食いしなければそれだけで体重が約2～3kg減るようにできている。
・人間の体重の増減には水分と脂肪という2つの要素が大きくからんでいる。
・水分による体重の増減は急激であり、脂肪による体重の増減は短期間では
あまり変化がない。
・昨日よりも1kg体重が増えていたからといって、
すべてが脂肪として身体に蓄えられたわけではない。
・むしろ昨日よりも1kg体重が落ちた場合は、
そのほとんどが水分減少によるものである可能性が高い。
・1日で1キロ近く体重が増減することはよくあること。
・体重は1日でおよそ1～3kgぐらい変動する可能性がある。
・この変化は、体から出る汗などの水分、体に吸収した飲み物などの水分が原因。
・逆に、脂肪の燃焼による体重減少はほんのわずかしか含まれていない。
・本当の体重は1日に30gか50g程度しか変動しない。
・ダイエットで1キロ減量しようと思えば、7000カロリーを消費する必要がある。
・一時的な体重の変化の原因である水分や食べ物は、 2、3日もすれば
体から出て行ってしまうので、いつも通りきちんとカロリー計算を続けていれば、
元通りの体重に戻る。
・食事制限と適度な運動を続けていれば、体重と体脂肪は上がったり
下がったりしながら、しだいに減っていく。
・「ダイエットによる体重と体脂肪の変化はそういうものだ」と理解して、
「見かけの体重」に惑わされないようダイエットを続ける。
・ダイエットに成功したとしても、体重と体脂肪率は常に下がり続けるものではない。
・体重1～2kg、体脂肪率1～2%程度は誤差の範囲。
・増えて減っての繰り返しで、徐々に目的に到達出来れば良い。
・グラフで言えば、増えたり減ったりを繰り返しつつも右肩下がりのグラフを目指す。
・焦らずじっくりと体重の変化を楽しむ。
今の自分に起きていることはまさにこのパターン。
要するに、毎日のように起こる体重増減は、水分が原因ということ。
毎日の上がり下がりに一喜一せず、これまでどおり右肩下がりのグラフを目指します。
勢いで、明日は「体脂肪率」についても調べたので書いてみます。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 6時 |
| 朝食（1人前） |
450 |
kcal |
| 12時 |
| 昼食（1人前） |
720 |
kcal |
| 20時 |
| 夕食（1人前） |
400 |
kcal |
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1570 |
kcal |
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たいパパ
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