2012年2月1日【まこと３９さんの健康管理カラダカラノート】

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12年02月01日（水）

2012年2月1日
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【朝ごはん】
・ご飯
・人参チヂミ

【昼ごはん】
・焼き魚定食

【晩ごはん】
・豆腐ハンバーグ

【今日の感想】
朝食と昼食で中途半端なカロリーになってしまったのと、人参チヂミのカロリー計算が間違っていた（多目）いたのとで、夕食が大分悲しい物になってしまったな＞＜

1400～1500kcal/日を1日3食で分配する為には～…
・昼食は行きつけのお店で焼き魚定食（だいたい 550kcal 前後）が日課のため、ここは変更予定は無し。
・夕食は少な目が良いのかも知れないが、多少は食べたいので、350kcal前後。
・朝食は、550kcal前後。

こんな感じで行ければ良いかな。
【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
12
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		基礎代謝
1762kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
22.8%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1270kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
80.9kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
ご飯（1人前） 262 kcal
人参チヂミ（1人前） 342 kcal
10時
サントリー サントリーウーロン茶 [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
12時
焼き魚定食（1人前） 512 kcal
14時
サントリー サントリーウーロン茶 [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
21時
豆腐ハンバーグ（1人前） 154 kcal
  1270 kcal
食事レポートを見る
コメント
71kg以下 2012/02/01 20:15 
私も何とかやせようと思ってたらここに出会いました
私は６ヶ月が過ぎました　順調ではありませんが何とか朝体重は目標クリアーの
様です　目指すは夜体重も７１Ｋｇアンダーでマラソン５時間きりです
 まこと３９ 2012/02/01 22:34 
コメント有難うございます＾＾

私もここでなら、日々の記録管理も行い易いし、また、同じ思いの方も多いので、何とか続けられる様に頑張りたいと思っていますので、これからもどうぞ宜しくお願いします。

何とか夏までには、脱いでもさほど恥ずかしくない体を作りあげるべく、ダイエットと筋力トレーニングに励んでいます。
71kg以下 2012/02/02 19:34 
自然体でがんばりましょう
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