2012年6月15日【まこと３９さんの健康管理カラダカラノート】

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12年06月15日（金）

2012年6月15日
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【今日の感想】
基礎代謝の目標値を変更（1,750kcal → 1,700kcal）
なかなか目標達成が出来ないので少しハードルを下げた。
理想を言えば、67kgで1,700kcal～1,750kcalの範囲にもって行きたい。

最近（今更だが）は座る時の姿勢に気をつけている。
姿勢の悪い座り方だと格好悪いしさっ。

また、最近の悩みであった蹴り方が昨日解決した^^

【今日の予定】
・ジム２時間（足が攣らなければ）
・ランニング１時間（足が攣らなければ）
【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
5.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		基礎代謝
1622kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
12.6%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1968kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
鶏ごぼうの炊き込み（0.2人前） 369 kcal
BOSCO エキストラバージン・オリーブオイル（0.2人前） 25.2 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ（0.2人前） 2.2 kcal
メイトー LKM512（1人前） 85 kcal
ささみバター焼き（0.5人前） 201 kcal
BOSCO エキストラバージン・オリーブオイル（0.5人前） 63 kcal
ヤマサ 減塩しょうゆ（0.5人前） 5.5 kcal
12時
ご飯（1人前） 214 kcal
19時
ポプラ おにぎり　紅鮭（1人前） 178 kcal
菓子パン（1人前） 229 kcal
22時
ampm おにぎり　鶏五目（1人前） 204 kcal
イトーヨーカ堂 おにぎり　鶏五目（1人前） 186 kcal
ササミバター焼き（0.5人前） 206 kcal
  1968 kcal
食事レポートを見る
コメント
com 2012/06/15 23:22 
ジムどうでしたか。。
私は水泳・筋トレ・アークトレーナーしてきました。
 まこと３９ 2012/06/16 02:02 
途中で足が攣る気配を一瞬感じた物の、なんとか無事、濃い２時間を終えられました^^
俺の場合は、体のいろいろな所（特に肩）で無意識に常に力が入り、余計な負荷がかかり過ぎてるみたいです（今日は右胸筋が軽度に攣ってしまった）。
ジム終えた後のランニングは、ウェアが無く（洗濯機の中）断念。急いで洗濯し明日の早朝に予定を変更です！
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