脚中心にトレーニング【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月27日（月）

脚中心にトレーニング
< 6/27 ブルーイ... 　｜　ヒップが筋肉痛 >
脚中心にトレーニング 画像1 脚中心にトレーニング 画像2
【朝ごはん】
佐藤錦
サンテ ナッツグラノーラ 15g 68kcal
ケロッグ ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空

【昼ごはん】
梅しそおろしぶっかけうどん

【間食】
hands hands クリームパン
ミルクティ（まきばの空使用）

【晩ごはん】
明治 サバスミルク 200ml 107kcal
豚バラ叉焼
蒸しキャベツ
新玉ねぎ・アスパラガス・水菜・レタス・トマトのサラダ
空飛ぶタマネギドレッシング
ベーコン・玉ねぎ・しめじの豆乳スープ
ふかほり 金つきたてごま
白飯推定 175g
肥後グリーン 1/8ヶ

【今日の感想】
side lungeはフォームが不安。
トレーナーに再確認要。

narrow stance squatでは左内側ハム
ストリングスに相変わらず力が入らな
い。準備運動としてhip liftが必要。

unilateral Romanian deadliftは、左脚
がかなり安定してきた。

まだまだ背中に力が入りにくいけど、
もっと自習しよう。

inbody計測では胴体の発達率が低い
から、上半身の筋トレの頻度を多くし
ていたけど、今日スクワットやランジを
やっていて、上半身も使っている実感
があった。

試しに、スクワットやランジを中心にして
ついでに1～2種目上半身メニューを入
れるようにしてみよう。
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
21.6%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.09
BMI（） のグラフ
体脂肪率
25.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
110分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
26.9%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
49.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
コメント
なりこ☆ 2016/06/28 14:13 
温室めろんさんのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは本格的ですね

日記を読ませて頂いて
そう感じます
(*^^*)

私はようやく市販のｴｸｻｻｲｽﾞDVDをやりはじめたってﾚﾍﾞﾙです

減量しながらも、引き締まった体になれるように
頑張りたいと思います
p(^-^)q
 温室めろん 2016/06/28 16:26 
なりこさん、こんにちは！(^_^)/
いつもお褒めの言葉、ありがとうござい
ます！(*^^*)

私もトレーニングを始めてから3年間ぐ
らいはネットの情報とかDVD付きのエク
ササイズ本で頑張ってました(^^)

けど、元々運動が不得意で知識も乏し
かったので、やっていてもイマイチ
要領を得ないことが多かったんで、今
はパーソナルトレーナーさんにアドバ
イスをお願いしています。

身体も引き締めたいし、年齢的に健康
診断の色んな数値も気になりますし(；・∀・)、
これからも運動頑張ります～！(^^)v
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