かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月11日（火）

かなり減った
< 横這い 　｜　余り減らなかった >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵　ポテトサラダ、ベーコン、トマト、セロリ、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ブリ大根、人参、椎茸　メンチカツ　大豆、パプリカ、カニかま、セロリ、胡瓜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,900kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率はほぼ横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1978kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
ショルダーベーコン（1人前） 18.6 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（2人前） 9.6 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ブリ大根（0.5人前） 152 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
エリンギ（1人前） 8.9 kcal
メンチカツ（0.5人前） 250 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
一正 カニかま（2人前） 14 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（2人前） 9.6 kcal
  1978 kcal
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