余り減らなかった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月12日（水）

余り減らなかった
< かなり減った 　｜　ギリギリ間に合う >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡麻パン　ロールパン　牛乳　大豆、モズク、キャベツ、胡瓜、パプリカ、セロリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　焼き鯖　ゆで卵　ハム、モズク、キャベツ、胡瓜、パプリカ、セロリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1616kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
スムージー（2.8人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
レタス（2人前） 7.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サバ開き干し（0.5人前） 261 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
もずく（2人前） 4 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1616 kcal
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