現状維持【Yashさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>Yashさんのトップページ>記録ノートを見る>現状維持
17年02月18日（土）

現状維持
< ルール変更（元に戻... 　｜　風邪引きモード >
生活習慣、食事スタイルを元に戻したら、てきめんに以前のゆっくりした減少パターンが戻ってきた。確かに、筋肉量の数値、体内水分など気になる部分はあるのだが、確実にウェストが縮まり内臓脂肪レベルが維持されているので、僕の目的にはもっとも合致する減量法になっているとは思う。タンパク質は、多めではなく僕が食べたい量だけ食べることにした。少なくとも、筋肉量は気になるほどは落ちていない。

ちなみに、ケトーシスは、開始するまでに２〜７日ほどかかり、糖質を過剰に摂取したら再びケトーシス状態に戻るのに、時間がかかるらしい。そのためケトジェニックダイエットを継続している人達も、自分達が今確実にケトーシスを起こしているかどうかの確信はないようだ。僕もそうだ。外食がちなので、フライドチキンや天ぷらを食べるときの衣、八宝菜を食べるときの片栗粉、ドレッシングや料理の味付けに使用された砂糖など、糖質を避けたくてもある程度の糖質は避けがたい。それが、２０グラム以内に抑えられるかどうかがポイントだ。

それらの糖質をウォーキングで燃焼させ、カロリーも抑え気味にするのがこの時点での戦略となる。ケトーシスが起きていなかったとしても、とにかく糖尿対策には血糖を燃焼させなければならない。血糖値およびヘモグロビン値が正常化したら、次の対策を考えればいいことにする。

【記録グラフ】
太もも【一番太いところ】
56cm
太もも【一番太いところ】（cm） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
26.5%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
 		体水分率
47.9%
体水分率（%） のグラフ
体年齢
51
体年齢（） のグラフ
 		筋肉量
57.3kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		ウエスト
92.4cm
ウエスト（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
16
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		有酸素運動
0分
有酸素運動（分） のグラフ
 		体重
82.2kg
体重（kg） のグラフ
コメント
てびん 2017/02/18 20:39 
すごい厳しい糖質制限をしてるのかと思ったけど、そうでもないみたいだからちょっと安心
風邪が治ったら、またウォーキング頑張ってね
Yash 2017/02/19 01:07 
自炊するときには、ほとんど糖質なしだよ。でも、外食じゃ無理。
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE