少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年05月01日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ピザパン
牛乳
ゆで卵
トマト、胡瓜、ワサビ菜、レタスのサラダ
【間食】
草大福3個
【晩ごはん】
玄米ご飯
三つ葉、シラスのお浸し
シュウマイ
レバニラ炒め
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを大きく超えた。

■夕食後1,500kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1591kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.6人前） 36.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（1人前） 195 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
胡瓜（1人前） 104 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
イオン 草大福（1人前） 147 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
oto レバニラ炒め（1人前） 151 kcal
  1591 kcal
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