少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年07月24日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
豆腐、ハム、大葉、トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚しゃぶ、キャベツ、胡瓜
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1404kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（1.7人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サークルKサンクス 冷製おつまみ　豚しゃぶ（1人前） 147 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1404 kcal
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