少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年07月27日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
パンズ、スライスチーズ、ハム
牛乳
ゆで卵
ツナ、玉葱、ピーマン、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
ご飯
鶏唐揚げ
豆腐、ワカメ、胡瓜、胡麻ドレッシング
枝豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalジャストを記録。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1759kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（1人前） 105 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
17時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
18時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
鶏の唐揚げ（0.6人前） 300 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
枝豆（1人前） 33.5 kcal
  1759 kcal
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