かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年07月26日（木）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ハム、パプリカ、セロリ、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
とんかつ、キャベツ
胡瓜、モヤシ
キムチ
枝豆
【夜食】

【今日の感想】
■体重は減少傾向。久し振りに60kg台を記録した。その代わり体脂肪率がぐっと増えた。

■夕食後1,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1882kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1.7人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ロースとんかつ（1人前） 584 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
枝豆（1人前） 33.5 kcal
  1882 kcal
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