水準を越えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年09月09日（日）

水準を越えた
< ほぼ横這い 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
天ぷら蕎麦
パプリカ、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
アサリ
鯖
モヤシ、胡瓜
【夜食】

【今日の感想】
■体重が63kg台に乗り、体内年齢も50と出た。少し気を付け始めよう。

■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6，ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1324kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
わらべや北海道 天ぷら蕎麦（1人前） 350 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
17時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
みそ汁　あさり（1人前） 26.3 kcal
焼きサバ（0.5人前） 71.1 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
  1324 kcal
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