かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年10月07日（日）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
パスタ、玉葱、ピーマン、人参、シメジ、ウィンナー、胡瓜、トマト
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鮭
榎茸の味噌汁
豆苗、モヤシ、ピーマン
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1600kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスタ（1人前） 378 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
  1600 kcal
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