少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年10月13日（土）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン
牛乳
ゆで卵
トマト
クリームシチュー
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
クリームシチュー
空心菜、人参、シメジ
焼き赤魚
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを大幅に越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。

【記録グラフ】
食事の記録
1491kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
クリームシチュー（0.3人前） 158 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
クリームシチュー（0.2人前） 106 kcal
野沢菜（1人前） 32 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
タラのソテー（0.5人前） 55.2 kcal
  1491 kcal
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