かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月10日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
大豆、大根、パプリカ、ほうれん草、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
グラタン
豚生姜焼き、キャベツ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを僅かに越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1305kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
10時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
マカロニグラタン（0.5人前） 211 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
  1305 kcal
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