19年01月05日（土）

カラダカラ不調の時の退避場所

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【服による体重差　実測】
１）　肌着＋カットソー＋スウェット上下＋タオル２枚　56.2ｋｇ
２）　肌着＋パジャマ上下＋フェイスタオル６枚　55.8ｋｇ
３）　肌着＋タオル２枚　55.2ｋｇ
４）　肌着のみ　55.0ｋｇ
５）　無着衣　54.8ｋｇ
６）　体組成計（-1ｋｇ）２）で　55.1ｋｇ

最近は、いつも２）の格好が基本なのですが、体組成計にはあらかじめ体重を「マイナス」できる機能があり、これは「-1.0ｋｇ」にしていたので、本当に丁度良かったんだなあと、実測してみて分かりました。
昨日の夜は１）で寝てみたので、２）との体重差がどのくらいなのか気になったのです。
うーん、体組成計で測ると、５）との差は1.3ｋｇかぁ……。
まあ、問題はソコじゃなくて、後４ｋｇ近くマイナスしないと標準体重にならないってところなんですけどね。（笑）

さて、カラダカラ。
私は１２月２９日～３１日までは外出してまして、スマホからカラダカラを見ようとしたのですが、うまくいきませんでした。
もう、考えてみたら、ここですでに不調の予兆があったのかもしれませんね。

カラダカラに巡り合う前は、mixiのアプリ「メタボレコーダー」を使っていました。
久しぶりにメタボレコーダーを起動。まだ稼働していました。
体組成計のデータを記録。備考欄に、このメタボレコーダーでは対応していない項目を記入。
正月三が日は、こうやって体重を記録しました。
mixiでは、mixiのアカウントでそのまま使えるソフト（アプリ）を色々公開していますが、大抵はmixiに登録していなくても使えます。
メタボレコーダーも、mixiに登録してなくても登録できますので、緊急時の体重・体組成記録用として登録してみるのも良いかもしれませんね。

でも、ここほど自由に記録項目を設定できるサイトも他に知らないです。（無料では）
やっぱり、ありがたいですね。
　
【メモ　献立の予定　土日】
土曜日
朝
ご飯、味噌汁、納豆、めかぶ、チーズ、小魚
昼（ひとり）
バナナスムージー
夜
ごはん、がんもどき・こんにゃく等の煮物
日曜日
朝
レーズンパン、目玉焼き＋魚肉ソーセージ、玉ねぎのコンソメ、千切りキャベツ
昼
そば（多分旦那が作る）
夜
ごはん、豚肉とねぎのオイスター焼き、煮物

【運動】
　冬は屋外で歩けないので、「踏み台昇降」をトレーニング項目に入れてみました。
　まずは、朝の「まんぷく」を見ている時間だけやってみました。
　けっこう運動になった感じ～。
【目標】
　今日の設定目標は「家でやれる運動・家事・勉強を、とりあえず全項目やってみる」ことです。
　晩の料理は夕方やる予定なのでまあ後から記録しますが、とりあえずひととおりできたので、「目標設定」に「１」を立ててみます。
　なんか充実感♪

【記録グラフ】

日の入 1633時間	ＪＯＳＡＮＥ体操 1回	筋質点数 82点
降水確率 90%	掃除片付け・プライベート事務 80分	ふとん上げ 1回
リンパマッサージ 1回	ヨガ本数 1本	目標実施（1:できた 0:できなかった） 1
歩数による消費カロリー 590kcal	最高気温 4℃	歩数 1174歩
筋肉スコア 0	体内年齢 55	Wii☆Fitでの運動の時間 27分
ゲームPLAY時間 30分	日の出 659時間	最低気温 1℃
テレビ体操 10分	気温 22℃	体調の良さ（5段階） 3
読書時間 10分	勉強時間 1時間	体水分率 46.7%
起きた時間 340時間	踏み台昇降 15分	骨量 1.9kg
筋肉量 33.5kg	ストレッチ 5分	内臓脂肪レベル 6.5
BMI 23.5	腕立て伏せ 10回	睡眠時間 3.5時間
腹筋 10回	基礎代謝 1053kcal	体脂肪率 35.6%
食事の記録 563kcal	体重 55.1kg

【食事の記録】

5時
ヤクルトミルミルS（1人前）	49	kcal
ヨーグルト（無糖）（0.1人前）	6.2	kcal
7時
焼き魚（0.2人前）	56.7	kcal
キャベツ（1人前）	11.5	kcal
プロセスチーズ（0.3人前）	20.3	kcal
イカナゴ佃煮（0.1人前）	5.6	kcal
ご飯半分（1人前）	118	kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前）	89.8	kcal
ハスカップ（0.1人前）	10.6	kcal
8時
酵素（1人前）	---	kcal
11時
伊藤園充実野菜　緑黄色野菜ミックス200mlパック（1人前）	66	kcal
12時
カゴメスムージー　豆乳バナナ（1人前）	130	kcal
	563	kcal
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milosilo21	2019/01/05 05:20
Ayako_kさん　明けまして　おめでとうございます !! もう　ご自分の体調は大丈夫ですか~　☆　寒くなって来ましたの　どうぞ　お身体　大切に為さって下さいませ !! 今年も　どうぞ　宜しくお願い致します !!
Ayako_k	2019/01/05 08:25
＞milosilo21さん　明けましておめでとうございます！　私はかなり、調子を取り戻してきました。　ただ、健康は毎日の生活から、と思っていますので、まずは食事をきちんとしたり、部屋を整えたりと、生活面をがんばりたいと思います。　今年もよろしくお願いいたしますｓ。＾－＾＞milosilo21さん　明けましておめでとうございます！　私はかなり、調子を取り戻してきました。　ただ、健康は毎日の生活から、と思っていますので、まずは食事をきちんとしたり、部屋を整えたりと、生活面をがんばりたいと思います。　今年もよろしくお願いいたしますｓ。＾－＾
ミーシャ☆	2019/01/07 08:44
明けましておめでとうございます♪ 体重計にそんな便利な機能があるんですね！私は基本、5)で測定です(///∇///)冬は寒い。。。
Ayako_k	2019/01/07 19:00
＞ミーシャさん　今年もよろしくお願いします。　私も昔は５）だったのですが、冬の寒さに根性負けしました。＾＾；　私のメインで使っている体重計には、あらかじめ服の重さをマイナスできる機能があります。　それに油断しないようにがんばります。＞ミーシャさん　今年もよろしくお願いします。　私も昔は５）だったのですが、冬の寒さに根性負けしました。＾＾；　私のメインで使っている体重計には、あらかじめ服の重さをマイナスできる機能があります。　それに油断しないようにがんばります。

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