カラダカラ不調の時の退避場所【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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19年01月05日(土)

カラダカラ不調の時の退避場所

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【服による体重差 実測】
1) 肌着+カットソー+スウェット上下+タオル2枚 56.2kg
2) 肌着+パジャマ上下+フェイスタオル6枚 55.8kg
3) 肌着+タオル2枚 55.2kg
4) 肌着のみ 55.0kg
5) 無着衣 54.8kg
6) 体組成計(-1kg)2)で 55.1kg

最近は、いつも2)の格好が基本なのですが、体組成計にはあらかじめ体重を「マイナス」できる機能があり、これは「-1.0kg」にしていたので、本当に丁度良かったんだなあと、実測してみて分かりました。
昨日の夜は1)で寝てみたので、2)との体重差がどのくらいなのか気になったのです。
うーん、体組成計で測ると、5)との差は1.3kgかぁ……。
まあ、問題はソコじゃなくて、後4kg近くマイナスしないと標準体重にならないってところなんですけどね。(笑)

さて、カラダカラ。
私は12月29日~31日までは外出してまして、スマホからカラダカラを見ようとしたのですが、うまくいきませんでした。
もう、考えてみたら、ここですでに不調の予兆があったのかもしれませんね。

カラダカラに巡り合う前は、mixiのアプリ「メタボレコーダー」を使っていました。
久しぶりにメタボレコーダーを起動。まだ稼働していました。
体組成計のデータを記録。備考欄に、このメタボレコーダーでは対応していない項目を記入。
正月三が日は、こうやって体重を記録しました。
mixiでは、mixiのアカウントでそのまま使えるソフト(アプリ)を色々公開していますが、大抵はmixiに登録していなくても使えます。
メタボレコーダーも、mixiに登録してなくても登録できますので、緊急時の体重・体組成記録用として登録してみるのも良いかもしれませんね。

でも、ここほど自由に記録項目を設定できるサイトも他に知らないです。(無料では)
やっぱり、ありがたいですね。
 
【メモ 献立の予定 土日】
土曜日

ご飯、味噌汁、納豆、めかぶ、チーズ、小魚
昼(ひとり)
バナナスムージー

ごはん、がんもどき・こんにゃく等の煮物
日曜日

レーズンパン、目玉焼き+魚肉ソーセージ、玉ねぎのコンソメ、千切りキャベツ

そば(多分旦那が作る)

ごはん、豚肉とねぎのオイスター焼き、煮物

【運動】
 冬は屋外で歩けないので、「踏み台昇降」をトレーニング項目に入れてみました。
 まずは、朝の「まんぷく」を見ている時間だけやってみました。
 けっこう運動になった感じ~。
【目標】
 今日の設定目標は「家でやれる運動・家事・勉強を、とりあえず全項目やってみる」ことです。
 晩の料理は夕方やる予定なのでまあ後から記録しますが、とりあえずひととおりできたので、「目標設定」に「1」を立ててみます。
 なんか充実感♪

【記録グラフ】
日の入
1633時間
日の入(時間) のグラフ
JOSANE体操
1回
JOSANE体操(回) のグラフ
筋質点数
82点
筋質点数(点) のグラフ
降水確率
90%
降水確率(%) のグラフ
掃除片付け・プライベート事務
80分
掃除片付け・プライベート事務(分) のグラフ
ふとん上げ
1回
ふとん上げ(回) のグラフ
リンパマッサージ
1回
リンパマッサージ(回) のグラフ
ヨガ本数
1本
ヨガ本数(本) のグラフ
目標実施(1:できた 0:できなかった)
1
目標実施(1:できた 0:できなかった)() のグラフ
歩数による消費カロリー
590kcal
歩数による消費カロリー(kcal) のグラフ
最高気温
4℃
最高気温(℃) のグラフ
歩数
1174歩
歩数(歩) のグラフ
胴囲
94.5cm
胴囲(cm) のグラフ
筋肉スコア
0
筋肉スコア() のグラフ
体内年齢
55
体内年齢() のグラフ
Wii☆Fitでの運動の時間
27分
Wii☆Fitでの運動の時間(分) のグラフ
ゲームPLAY時間
30分
ゲームPLAY時間(分) のグラフ
日の出
659時間
日の出(時間) のグラフ
最低気温
1℃
最低気温(℃) のグラフ
テレビ体操
10分
テレビ体操(分) のグラフ
気温
22℃
気温(℃) のグラフ
体調の良さ(5段階)
3
体調の良さ(5段階)() のグラフ
読書時間
10分
読書時間(分) のグラフ
勉強時間
1時間
勉強時間(時間) のグラフ
体水分率
46.7%
体水分率(%) のグラフ
起きた時間
340時間
起きた時間(時間) のグラフ
踏み台昇降
15分
踏み台昇降(分) のグラフ
骨量
1.9kg
骨量(kg) のグラフ
筋肉量
33.5kg
筋肉量(kg) のグラフ
ストレッチ
5分
ストレッチ(分) のグラフ
内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル() のグラフ
BMI
23.5
BMI() のグラフ
腕立て伏せ
10回
腕立て伏せ(回) のグラフ
睡眠時間
3.5時間
睡眠時間(時間) のグラフ
腹筋
10回
腹筋(回) のグラフ
基礎代謝
1053kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
35.6%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
563kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
55.1kg
体重(kg) のグラフ
【食事の記録】
5時
ヤクルト ミルミルS(1人前) 49 kcal
ヨーグルト(無糖)(0.1人前) 6.2 kcal
7時
焼き魚(0.2人前) 56.7 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
プロセスチーズ(0.3人前) 20.3 kcal
イカナゴ佃煮(0.1人前) 5.6 kcal
ご飯 半分(1人前) 118 kcal
豆腐とワカメの味噌汁(1人前) 89.8 kcal
ハスカップ(0.1人前) 10.6 kcal
8時
酵素(1人前) --- kcal
11時
伊藤園 充実野菜 緑黄色野菜ミックス200mlパック(1人前) 66 kcal
12時
カゴメ スムージー 豆乳バナナ(1人前) 130 kcal
  563 kcal
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コメント
milosilo21 2019/01/05 05:20
Ayako_kさん 明けまして おめでとうございます !!

もう ご自分の体調は大丈夫ですか~ ☆ 
寒くなって来ましたの どうぞ お身体 大切に為さって下さいませ !!
今年も どうぞ 宜しくお願い致します !!
 Ayako_k 2019/01/05 08:25
>milosilo21さん
 明けましておめでとうございます!
 私はかなり、調子を取り戻してきました。
 ただ、健康は毎日の生活から、と思っていますので、まずは食事をきちんとしたり、部屋を整えたりと、生活面をがんばりたいと思います。
 今年もよろしくお願いいたしますs。^-^
ミーシャ☆ 2019/01/07 08:44
明けましておめでとうございます♪
体重計にそんな便利な機能があるんですね!
私は基本、5)で測定です(///∇///)冬は寒い。。。

 Ayako_k 2019/01/07 19:00
>ミーシャさん
 今年もよろしくお願いします。
 私も昔は5)だったのですが、冬の寒さに根性負けしました。^^;
 私のメインで使っている体重計には、あらかじめ服の重さをマイナスできる機能があります。
 それに油断しないようにがんばります。
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