少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年01月10日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
コロッケ1/2
パプリカ、白菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
山賊焼き、キャベツ
牛蒡、コンニャク、鶏肉
豆腐と豆苗の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後、1,400kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1435kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
コロッケ（0.3人前） 86.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 214 kcal
イトーヨーカ堂 鶏の唐揚げ（1人前） 146 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
きんぴらゴボウ（1人前） 74.3 kcal
糸こんにゃく（1人前） 18 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
豆腐の味噌汁（1人前） 49.3 kcal
  1435 kcal
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