少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年01月30日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン、スライスチーズ、ハム
牛乳
ゆで卵
玉葱、レモン、セロリ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖
春巻き
ほうれん草のお浸し
ナメコと豆腐、ワカメの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1347kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サバ開き干し（0.5人前） 261 kcal
春巻（0.5人前） 111 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
  1347 kcal
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