少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年02月18日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
竹輪、トマト、セロリ、人参、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め
麻婆豆腐
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1165kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.9人前） 124 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
oto レバニラ炒め（1人前） 151 kcal
丸美屋 麻婆豆腐　辛口（1人前） 62 kcal
  1165 kcal
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