かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年04月16日(火)

かなり減った

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
豆苗、モヤシ、キャベツ、ルッコラ、レタスのサラダ
【間食】
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、キャベツ、パプリカ
ほうれん草のゴマ和え
蕪と油揚げの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1401kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
19.3%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1217kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
63.8kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
9時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
豆苗(1人前) 31 kcal
大豆もやし(1人前) 18.5 kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
16時
岩塚製菓 煎餅(1人前) 50 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き(1人前) 190 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
大根と揚げのみそ汁(1人前) 72.6 kcal
  1217 kcal
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