かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月19日（日）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
中華つけ麺胡麻ダレ
鰹生節、胡瓜、玉葱
【間食】
魚肉ソーセージ
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯵フライ、キャベツ、ミニトマト
オクラゴマ和え
蕗、こんにゃく、さつま揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1401kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
シマダヤ 冷やし中華（1人前） 382 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 34 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
15時
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鯵フライ（1人前） 259 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
ふき（1人前） 3.3 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
  1401 kcal
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