かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月06日（木）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
大豆、春菊、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、玉葱、モヤシ、人参、ピーマンの炒め物
冷や奴
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1130kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
  1130 kcal
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