少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年10月13日（日）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
焼きそば、キャベツ、ピーマン、玉葱、人参、シメジ、ウィンナー
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ジャガイモ、豚肉、シラタキ、まこもたけ、玉葱
椎茸、葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1370kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
日清 焼きそば（1人前） 293 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
ウィンナー（0.3人前） 19.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.3人前） 93.7 kcal
オリジン弁当 白滝（1人前） 11 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
  1370 kcal
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