ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年10月15日（火）

ほぼ横這い
< 少し減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
アボカド、パセリ、カイワレ大根、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
厚揚げ、パプリカ、葱
赤魚、白菜、春菊、玉葱の鍋
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1299kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1299 kcal
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