少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年10月16日(水)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
竹輪、ヒジキ、カイワレ大根、胡瓜、トマト、レタスのサラダ
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
赤魚、豆腐、椎茸、白菜、春菊の鍋
蓮根のきんぴら
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少ししか増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1192kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
10時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
ちくわ(1人前) 36.3 kcal
ヒジキ(1人前) 46.9 kcal
かいわれ大根(1人前) 8.4 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
15時
豆乳(無調整)(0.5人前) 52.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
タラのソテー(0.5人前) 55.2 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
しいたけ煮(1人前) 56.9 kcal
西海食品 白菜(1人前) 25.5 kcal
春菊(1人前) 17.6 kcal
レンコンのきんぴら(1人前) 74.4 kcal
  1192 kcal
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