ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年10月17日（木）

ほぼ横這い
< 少し増えた 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ヒジキ、カイワレ大根、春菊、胡瓜、トマト、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
カボチャ、ひき肉
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1305kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カボチャ（1人前） 84.9 kcal
かぼちゃハンバーグ（0.5人前） 173 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1305 kcal
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