かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年10月18日（金）

かなり減った
< ほぼ横這い 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ツナ、パプリカ、ピーマン、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
牛肉、豆腐、葱、シラタキ
カボチャ、ひき肉
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1565kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（5人前） 301 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（0.3人前） 31.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ばら１００グラム 牛肉（0.3人前） 155 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
セブンイレブン 白滝　おでん（1人前） 12 kcal
かぼちゃハンバーグ（0.5人前） 173 kcal
  1565 kcal
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