かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年03月12日（木）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
大豆、ルッコラ、レタス
【間食】
花林糖
【晩ごはん】
玄米ご飯
つくね、白菜、人参、玉葱のキムチスープ
豚肉、玉葱、カボチャの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1163kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
15時
かりんとう（1人前） 17.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
eatsmart調べ 焼鳥 つくね (タレ)（1人前） 91 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
カボチャ（1人前） 84.9 kcal
  1163 kcal
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